Like-olj minket a Facebook-on
Gyógytorna, Manuálterápia, Sportrehabilitáció
Jelentekezz be szakértőinkhez:
Szólj hozzá!

Hamstring/ térdhajlító erősítése az egészséges keresztszalagokért!

A leggyakoribb sportsérülések közé sorolható a térd elülső keresztszalag -LCA- sérülése. Több sportágban előforduló sportsérülésről van szó viszont szezonálisan (télen) megnő a szalagsérülések esélye, ugyanis síelők körében ez a szám csak tovább emelkedik!
Az elülső keresztszalag a térdízületben széles tapadási felülettel rögzíti a lábszárcsontot (tibia) a combcsonthoz (femur) képest. Viszonylag rostgazdag szalag, mely azon felül hogy keresztirányban fut még a rostjai is enyhén csavarodnak. A szalag rostlefutásának iránya eredményezi, hogy a térdízület minden mozgástartományában rögzít, tehát bizonyos rostjai állandóan feszesek. 
Különböző irányú mechanikai erők hatására, amennyiben nincs megfelelő izomkontroll, a szalagok részlegesen vagy teljesen elszakadnak.
A hátsó comb hajlító/hamstring izom az összehúzódása révén képes segíteni ennek a szalagnak és stabilizálja a térdet. A csípőről húzódik lefelé és hátul tapad a térdhajlatban a lábszárcsont/tibia felszínén. Egyes rostjai (semimembranosus) az ízületi tokba is beszűrődik így képes modellálni a térdízületi (mediális) belső meniscus mozgását is.
Megelőzés szempontjából a térd körüli izomzat erősítése a legfontosabb és ezeknek a balansza és helyzetérzékelés.  Gyakran találkozunk gyenge hamstring izomzat során bekövetkező térdízületi szalag -LCA- sérüléssel.

Egyszerű hamstring erősítő gyakorlatok, melyeket síelés előtt ajánlott heti 4x végezni legalább 4 héten keresztül:





Szólj hozzá!

Mit tudnak a gyógytornászok? Hogyan gyógyítanak?

Gyakran vitatott még tágabb szakmai körökben is, hogy kik a gyógytornászok és mire képesek, hogyan gyógyítanak. Az edzők, trénerek és orvos kollégák is úgy gondolják a gyógytornászok...hát nyilván tornáztatnak vagy talán masszíroznak?? Mindenesetre a gyógytornászok biztos sokat mozognak :) - ezek után miért is várhatnánk a páciensektől, hogy megértsék mi a feladatunk a gyógyításban, meddig terjed a szakmai kompetenciánk?


A gyógytornának a fő szakmai irányelve a fájdalommentes, fiziológiás mozgás és helyes testtartás elérése. Részleteiben kortól és nemtől függetlenül, a mozgáshiánytól és betegségektől megközelítve az élsportolók tökéletes mozgásait beleértve minden emberi mozgás újratanítása.
Mivel a mozgásszervünk nem csak csontokból és izmokból áll ezért egyre nagyobb hangsúlyt fektettünk az ízületek mikromozgásaira (arthrokinematika) a kötőszövetek, fasciák eltolhatóságára és a perifériás idegek csúsztathatóságára. Leegyszerűsítve minden képlet (csont, ízület, izom, kötőszövet, ideg)  együttes mozgásának eredménye az a mozdulatsor, amit naponta megteszünk, amikor mosakszunk, sétálunk, autót vezetünk, takarítunk, kerékpározunk, futunk stb.
Éppen ezért, ha valamelyik struktúrában elakadás van, nem csak a tenisz vagy a jóga lesz fájdalmas, de akár egy egyszerű mozdulat (székből felállás, zokni felvétel stb.) is fájdalmas lesz és ennek következtében még kevésbé fogjuk használni az adott területet, ami több problémához vezet a későbbiekben.
A gyógytornász képes diagnosztizálni a baj forrását és meg tudja különböztetni az adott struktúrát, tehát megkeresi a probléma okát.


Általánosságban mely terület lehet "beteg", hol akadhat el a mozgás?

Csontokitt említhetjük a csonttöréseket, csontritkulást, veleszületett és szerzett csontdeformitásokat.
Leggyakrabban műtét utáni rehabilitáció kapcsán tud a gyógytornász segíteni a páciensen.

Ízületekaz ízületi gyulladások, ízületi blokkok (csontkovács, manuálterápia), ízületi meszesedések okozhatnak az ízületekben mozgásbeszűkülést és fájdalmat. 
"Az ízület azért van, hogy mozogjon"
Minden ízületnek megvan a normál tartománya és ezen belül normális az ízület mozgása, a tartományon kívül eső mozgások már értelemszerűen kóros mozgásoknak tekinthetőek. Ezeket a kóros mozgásokat képes a gyógytornász kezelni, hogy az ízület a normál tartomány belüli mozgáshoz igazodjon újra. Az ízületi mozgásokat kezelhetjük mobilizáló gyógytorna- gyakorlatokkal illetve manuálterápiával. (Magyarországon sajnos nem túl professzionális  a csontkovács képzés, érettségi elegendő hozzá és pár hét alatt bárki csontkovács lehet, nincs annyi egészségügyi ismeret, nincs akkora klinikai gyakorlat, elég véletlenszerű a gyógyulás, tisztelet a kivételnek)
A gerinc speciális ízesülései közé tartozik a porckorong, mely egy speciális összeköttetést biztosít a csigolyák között. A porckorong függőleges tengely mentén és optimális gerinc görbület mellett, kellő izomzat segítségével nagyon teherbíró. Kevés felnőtt, szocializált ember rohangál ilyen kritériumoknak megfelelő gerinccel! A porckorongsérv egyre több embert érint és gyógytornával (McKenzie- torna, tartás korrekció, mély hátizom erősítés) tökéletesen megszüntethetőek a tünetek, gyógyítható a betegség.


Izmok:
megfelelő izomerő és izomtónus szükséges az egészséges élettani mozgáshoz, ezt egy edzőteremben is elérjük, de fontos megemlítenünk egyes izomcsoportok állóképességét is. Ez mind része az egészséges mozgásnak. Mégis előfordulnak sérülések, fájdalmak, kóros mozgásminták még edzett izmok esetén is. Miért?
Az izmaink ennél is intelligensebbek, sokkal inkább számít a balance (izomegyensúly) mint az izolált vagy funkcionális edzés alatt elért izomerő. Az izomegyensúly optimalizálásához tudnunk kell néhány dolgot az izmainkról, de leginkább látni kell őket a működésük közben. A gyógytorna gyakorlatok strukturáltsága a legfontosabb- egyénre adaptálva, tudatosan felépítve, gyógyító folyamatot képezve de legfőképp elsajátíthatónak kell lennie. Az izommunka szempontjából az optimális balance elérése csak (kedves kolléganőm, barátom szófordulatait kölcsönözve) intelligens tornával, okos izmokkal lehetséges.

Fascia:
Ida Rolf biokémikus publikációit olvasva találkoztam először a Rolfing technikával (strukturális integráció, fascia technika) majd később más megvilágításban Dévény Panni néni (koraszülött babák gyógyítója) csodálatos munkája során hallottam újra a fasciákról és láttam a terápia hatását, ami tényleg egy csoda! Thomas Myers féle fascia- technikákkal az utóbbi években ismerkedtem csak, mondhatjuk, hogy mára már a csapból is ő folyik illetve a bűvös fasciái.
Fascia
Tehát ez a "vastag" kötőszövet behálózza a testünket, szokták említeni, hogy akár egy búvárruha vagy egy harisnyanadrág de mindezt úgy is elképzelhetjük mint a narancs hártyás kis részeit, ami nem csak kívülről fedi a narancs húsát, hanem az apró részeket is körbehatárolja. Ezek az emberi "hártyák" kommunikálnak egymással és fascia vonalakat alkotnak. a mozgás során egy nagyon szenzitív és nagyon fejlett csúszás során támogatják az izmokat és egyéb képleteket (pl erek, idegek) Amennyiben az izmoknak kóros a működése, úgy a fasciák is letapadhatnak, ez csak tovább korlátozza a mozgást. Ha a fasciákat lazítják, oldják, csúszásukat segítik, úgy az izmok funkciója is javul és a mozgás differenciáltabbá válik. Ez egy gyógyító folyamat. Durva mechanizmusként használhatunk erre a célra hengereket, roll, labdák de finom mozgásokra és fájdalomcsillapításra a manuális technikák a legalkalmasabbak. A szöveteket egyre mélyebb rétegekben, fokozatosan a fascia-vonalaknak és a funkciónak megfelelően kell nyújtani. És lám...a gyógytornászok manuális képességeiknek köszönhetően, eredményesen képesek a fasciákat oldani és a fájdalmat csökkenteni a mozgást integrálni.

Idegnyújtás, idegmobilizálás:
A perifériás idegek (gerincből jönnek és a karban, lábban is futnak) sokszor nyomás alá kerülnek, leggyakrabban csontos csatornába szorulnak vagy izomspazmus során komprimálódnak. Romlik a keringésük, begyulladnak, letapadnak a környező szövetekhez. Fájdalom, zsibbadás és funkciózavar léphet fel. A gyógytornászok képesek ezeket diagnosztizálni és speciális manuális fogásokkal illetve stimuláló gyakorlatokkal gyógyítani. Már az első kezelés is látványos eredményt hoz.

Gyógytornászra a legtöbb embernek szüksége lenne!

Szólj hozzá!

StrapTherapy


A Strap egy olyan állítható hosszúságú, sport- és terápiás eszköz, mely a mobilitásban nyújt segítséget. A mobilitást, az ízületek, izmok és kötőszövetek rugalmassága által érjük el. Egyszerű nyújtással fokozható az izmok rugalmassága, mely során nagyobb mozgásterjedelem érhető el, ezzel javul a mobilitás. A nyújtással javul a keringés, fokozódik a teljesítmény. Aktív és passzív szövetek nyújtása során a legtöbb sportsérülés megelőzhető és számtalan mozgásszervi fájdalom megszüntethető! A legegyszerűbb mobilitást fokozó technika a nyújtás, ezt pedig Strappel még színesebbé és biztonságosabbá tehetjük.
Sportolóknak:
A legtöbb sportsérülés nyújtással megelőzhető!
A versenysportolók és tréningezők is gyakran kényszerülnek kedvenc sportjukat szüneteltetni egy hirtelen bekövetkező sérülés miatt. A sérülés oka lehet túlterhelés, gyenge izomzat, helytelen testhelyzetben végzett mozgás, az izmok működési egyensúlyának megbomlása, flexibilitás hiánya, vagy akár a felkészületlenség is.
A sportolók számára a technikai felkészülés mellett, kondíció és hatékony izommunka szükséges a teljesítmény fokozásához, ennek egyik része izomerősítés, másik része a megfelelő rugalmasság elérése. Az izmoknak egyrészt erősnek, másrészt nyújthatónak kell lennie. A nyújtás, nem csupán rugalmasság, hanem a szövetek előkészítése a nagyobb teljesítményre. Nyújtás hiányában az ízületek merevebbek, az izmok rugalmatlanok, így a szövetek könnyebben sérülnek. A Strap segítségével egy komplex nyújtóprogram állítható össze. Gyakorlatok letöltése!

Edzőknek, trénereknek
Az utóbbi években számtalan eszközt fejlesztettek ki, ezáltal a funkcionális és stabilizáló tréningek hatékonyabbak lettek és divatossá váltak. Az izomerő és a stabilitás akkor maximalizálható, ha megvan a szükséges mobilitás. A stabilitás és a mobilitás egyformán fontos. A mobilitáshoz rugalmas, nyújtható izomzat, mely a különböző stretching-technikák által érhető el. A StrapTherapy egy terápiás koncepció a mobilitás fokozására. A mobilitás jelentőségével, a különböző nyújtótechnikák alkalmazásával és a Strap (sport- és terápiás eszköz) használatával egy Instruktori Tréning keretein belül ismerkedhetsz meg, melyeket edzőként a gyakorlatban alkalmazhatsz. Jelentkezz tréningünkre, ha edzőként a mobilitás fejlesztése, a nyújtás hatékonysága és a sérülések megelőzése is fontos a számodra! 

Gyógytornászoknak
A mobilitás, az ízületek arthrokinematikai mozgásán túl az izmok és kötőszövetek rugalmasságának fejlesztése révén érhető el. A mobilizálás egy komplex technika, mely által fokozatosan lazítva a szöveteket, egyre mélyebb struktúrákat érünk el. A kezelés hatására ízületi ROM növekedés és funkciójavulás következik be. A mobilitás fokozására nem alakultak ki divatos technikák, amelyek a páciensek számára egy eszközös torna során segítik a terápiás célt és fokozzák az aktív használat élményét, ezáltal a mobilitás, mint cél kevésbé tudatosult.
A StrapTherapy Medical Instruktori Tréning e téren kínál hiánypótló megoldást, amely kiválóan illeszkedik a mobilitás és stabilitás együttes meglétének szükségességét hangsúlyozó trendekbe. A mobilitás, mint terápiás koncepció új értelmezést adott számunkra, komplexitásával a külön-külön ismert és eddigiekben alkalmazott terápiák, egyesülve és kórképekre adaptálva, hatékonyabb kezelési technikát eredményeznek. Instruktori tréningünkön megismerkedhetsz a mobilitás jelentőségével, az ízületek és izmok funkcióinak biomechanikai zavarával, a különböző szöveti struktúrák nyújtásának jelentőségével, a Strap (sport- és terápiás eszköz) használatával.


Szólj hozzá!

MozgásKlinika terapeutái

Megismerheted a MozgásKlinika gyógytornászait- Gerincgyógyászat és sportrehabilitáció területén jártas terapeuták, professzionális kezelési tervet alkalmaznak a páciensek gyógyítása érdekében, így a legkülönbözőbb terápiákkal szüntetik meg a fájdalmat és adják vissza a mozgás örömét!


Szentiványi Rita

A gyógyítás tudománya és a mozgás szeretete motivált a pályaválasztás során. Szakmai eredményként a gyógyult pácienseket tekintem, azonban a tudományos kutatás és az oktatás is részét képezi a hivatásomnak. A preventív gyógyászat és az egészség "kezelése" lenne a célom, hogy a gyógytorna és a manuálterápia a mindennapi egészségmegőrzés része legyen. Könnyebb megelőzni, mint a kialakult kórképet gyógyítani. Szerencsésnek érzem magam, mert minden terápia kihívást jelent a számomra. "Nincs két egyforma páciens, nincs két egyforma betegség"

Magas szintű szaktudással rendelkezek a gerincgyógyászat és a sportrehabilitáció terén, amelyre alapozva kidolgoztam a MozgásPiramis kezelési koncepciót és a StrapTherapy mozgásprogramot amely a mobilitásra, nyújtásra fókuszál.


2006-ban végeztem a Semmelweis Egyetem Egészségügyi Főiskolai Kar Gyógytornász szakán. Ezt követően a Gottsegen György Országos Kardiológiai Intézet gyógytornásza lettem. Intézeti munkám során a szívtranszplantáltak fizioterápiáját és annak protokollját dolgoztam ki. 2010 szeptemberében a gyógytornász kongresszuson adtam elő a témában, majd később ezt cikkben publikáltam. 2008-ban a Semmelweis Egyetem által akkreditált manuálterápiás képzésen vettem részt. Gyógytornász- manuálterapeutaként dolgoztam a Dávid Gerincklinikán. 2012- ben manuálterápiás jártasságom kiegészítéseként többek között elvégeztem a Mulligan- féle manuálterápiát is.
Jelenleg a MozgásKlinika tulajdonosa és szakmai vezetője vagyok. StrapTherapy témában folytatott tudományos kutatásom a Pécsi Egyetem Egészségtudományi Karán végeztem, terveim szerint PhD. munka során a perifériás idegmobilizálás (neurodynamika) technikáit vizsgálhatom a jövőben.


Morvai Enikő

A sport mindig központi szerepet töltött be az életemben, számos sportágat kipróbáltam, néhányat közülük éveken át versenyszerűen űztem. A mozgás szeretete a későbbiekben sem változott, így döntöttem el hogy a Semmelweis Egyetem gyógytornász szakára jelentkezem. Tanulmányaim alatt elvégeztem a Kinesio Taping Alaptanfolyamát, majd élve az Erasmus program kínálta lehetőséggel, a finnországi gyógytornász munkába is bepillantást nyertem. Az egyetem elvégzése után egy konduktív alapítványnál segítettem a hiperaktív-, figyelemzavaros-, autista és idegrendszeri éretlenség miatt lemaradt gyerekek mozgásfejlődését. Ez idő alatt, hogy a felnőtt mozgásszervi problémák kezelésében is elmélyítsem ismereteimet, elvégeztem a McKenzie terápia A, B és C kurzusát. Kórházi éveim alatt elsajátítottam az alapos betegvizsgálati módszereket, betegségspecifikus rövid-, és hosszútávú kezelési tervek felépítését, kivitelezését, megismerkedtem a fascia technikák közül a Sportflossing-, köpölyözés és BlackRoll SMR és mobilizációs technikával, valamint manuálterápiás ismereteimet is folyamatosan bővítem, hogy minél hatékonyabban segítsem pácienseim gyógyulását.

Valastyán Júlia



Mindig segítő szakmában képzeltem el magam, a gyógytorna kiváló lehetőséget adott ehhez. Nagyon fontos számomra, hogy folyamatosan fejlesszem a tudásom és naprakész legyek a különböző terápiákból és kezelési módszerekből, hogy a lehető legjobb tudásom szerint segíthessem a páciensek gyógyulását! Számomra a mozgás mindig nagyon fontos volt testileg és szellemileg egyaránt. Egyetemi éveim alatt vált sokkal tudatosabbá a sportolás, teljesen más szemmel kezdtem el nézni a különböző mozgásformákra. Mindig örömömre szolgál, ha valaki a gyógytorna végén visszatérhet az általa választott sporthoz, amelyben a legjobban érzi magát és ahol lehető legtöbbet tudja kihozni magából. A gyógytornász diplomám megszerzését követően manuálterápiás írányú továbbképzések felé orientálódtam. Elvégeztem a Typaldos féle manuális terápiát, mely a fascia disztorziók helyreállítását célozza és részt vettem Mulligan féle manuálterápiás oktatáson, melynek segítségével fájdalom nélkül lehet az ízületeket mobilizálni. A porckorongsérv hatékony gyógyítása miatt részt vettem egy McKenzie kurzuson is! A továbbiakban is szeretném a manuál terápiás tudásomat bővíteni.

Vajda Orsolya

Gyógytornász -személyi edzőként, az egészséges életmód és a sport híve vagyok. A sportfizioterápia, mint specializáció kezdetektől jelen van a szakmai pályafutásom során, hiszen már az egyetem mellett csoportos foglalkozásokat tartottam, mint aerobic, gerinctorna, TRX edzések és idősebb korosztály számára preventív jellegű torna. A mozgás minden típusa felé nyitott vagyok, a magánéletben is ha tehetem az aktív pihenést választom. Gyógytornászként igyekszem a hozzám fordulók panaszait komplexen és egyénre szabottan kezelni. Gyakran alkalmazok manuális módszereket is, melyeket kiegészítek kinesio tape, flossing techikákkal. Specifikumaim közé tartozik a funkcionális tréning, fasciális technikák. Folyamatosan képzem magam, hogy a lehető leghatásosabb módszerrel segíthessek a hozzám forduló mozgásszervi és gerincpanaszokkal küzdő pácienseimen, hogy minél hamarabb zavartalanul folytathasság a mindennapjaikat vagy éppen visszatérhessenek a sportba.

Eipl Tamara
Gyógytornászként végeztem a Semmelweis Egyetem Egészségtudományi Karán. Főleg gerincsérves, befagyott vállas, elülső keresztszalag és Achilles-ín szakadással műtött páciensekkel, mellkas műtét utáni rehabilitációval; illetve sportolók izom-diszbalanszainak helyreállításával, sportoló tevékenységük segítésével foglalkozom. A páciensek széles problémái ellenére, úgy érzem, jól helyt tudok állni a mindennapokban, és a visszajelzések is ezt mutatják. A munka mellett levelező tagozaton a Semmelweis Egyetem Fizioterápia mesterképzésén folytatom tanulmányaimat. Szabadidőmben hosszútáv futok, és amatőr hobbi szinten triatlonozom. Az alapképzésen szakdolgozatom, illetve tudományos munkám is erre épült; és a mesterképzés során is hosszútáv futók sportsérüléseit vizsgálom. A manuálterápiás ismereteim bővítése céljából folyamatos továbbképzéseken veszek részt.

Bejelentkezés MozgásKlinika terapeutáihoz: www.mozgasklinika.hu , +3630 6629333












Szólj hozzá!

Csuklyás izom- csomók, fájdalom, fejfájás

A musculus trapezius, azaz csuklyás izom túlfeszülése, fokozott tónusa és kóros működése számtalan kórkép kialakulásáért felelős:

  • fájdalmas izomcsomók 
  • nyakfájás 
  • fejfájás 
  • kóros testtartás 
  • váll fájdalom 
  • hát fájdalom
Mivel kóros feszülésre, rövidülésre hajlamos izomcsoport, ezért lazítani, nyújtani kell.
A stresszes életvitel, a klíma és az ülő életmód során krónikus fájdalom léphet fel. A fájdalom csillapításra keringést javító masszázs-technikák, az izomcsoport rendszeres nyújtása illetve kinezio-tape segítségével az izomzat tehermentesítése hatékony.



Trigger pontok a trapéz izmon 

Trapezius stretching- csuklyás izom nyújtása
A Trapezius (trapéz izom) 3 részből áll, felső része a koponya hátsó részéről, és a tarkószalagról ered és halad a kulcscsont külső harmada felé, középső része a nyakcsigolyákról, valamint a felső háti csigolyákról eredve éri el a vállcsúcsot, és a lapocka tövisének felső részét. Az alsó rész a középső- és alsó háti csigolyákról ered, és halad a lapocka tövisének alsó része felé.
Működését tekintve rendkívül összetett. A felső része emeli a lapockát, és annak alsó csúcsát kifelé és fölfelé fordítja. Középső része a lapockát közelíti a gerinchez, míg alsó részének a feladata a lapocka lefelé húzása, ezzel együtt az alsó csücskének a befelé, lefelé fordítása. A csuklyás izom alsó része működésbe lép a lapocka alsó csücskének kifelé és felfelé forgatásakor egyaránt, ezzel biztosítva a lapocka megfelelő helyzetét a mellkason a kar emelése során, hogy létrejöhessen az említett mozgás a teljes mozgáspályán. Ezeken felül részt vesz a törzs oldalra hajlításában, a fej oldalra-, és hátra billentésében, a vállöv stabilizálásában.

Klinikai jelentőségét tekintve, az alsó részének rostjai gyengülésre, míg a felső részének rostjai inkább rövidülésre hajlamosak. A csuklyás izomnak nagy szerepe van a vállöv, a nyak megfelelő helyzetének, valamint a kar mozgásainak biztosításában. Éppen ezért rövidülésekor előfordulhat nyak és fejfájás, vállövi mozgáskorlátozottság, akár hátfájás is.
Fokozott igénybevétel esetén, és sportolóknál (evezős sportok, labdajátékot űzők, testépítők) is nagyon fontos az izom megfelelő nyújtása, mellyel elkerülhető a sérülés, gyulladás kialakulása.
A nyújtással, manuálterápiával biztosítható az izom optimális rugalmassága, mellyel hatékonyabb izomműködést érhetünk el.
Szólj hozzá!

Úszás gyógytornász szemmel, sportspecifikus gyakorlatok úszósportoknál

"Az úszás sporttevékenység, amit versenyszerűen is lehet űzni, de szabadidős tevékenységként, valamint egészségügyi célból is sokan kedvelnek. Az egyik leghatékonyabb mozgásforma, hiszen a legtöbb izomcsoportot egyszerre mozgatja meg. Kicsi a sérülés és a túlterhelés veszélye. Gerincbántalmakban szenvedőknek, illetve baleseti rehabilitációban részesülő pácienseknél szokták egészségügyi célból javasolni"


Szinte bármilyen gerinc problémával küzdünk vagy csak tartásunk nem megfelelő, az orvos úszást javasol. Miért teszi ezt? De vajon mindenkinek egyformán jó ugyanaz a mozgásforma?

Úszásról általában, majd úszás, mint élsport

Az úszás pozitív hatásai: 
Az úszás számtalan izmot munkára ösztönöz, emellett fejleszti az állóképességet és növeli a mozgékonyságot 
Úszás során az izmok rugalmassága nő, az ízületek és a gerinc mozgékonysága fokozódik 
Fejleszti és gyorsítja az anyagcserét, a szív-és érrendszer működését képes pozitívan befolyásolni, melynek következtében javul a szövetek és sejtek oxigén-ellátása 
Úszásnál figyelni kell a légzésre: ez az egyetlen sport a világon, amely légzésszabályozásra kényszerít – emiatt a légző szervrendszer is fejlődik 
Az úszás fokozza a szellemi teljesítményt, a kiváló iskolai teljesítmény főleg gyermekkorban tűnik ki 
Az emberi szervezet 500-700 kalóriát éget el óránként úszás közben, ezért fogyókúrázóknak is ajánlott 
Az úszás asztmás betegek számára a tünetek enyhítésére ajánlott, hiszen jótékony hatása van a légzésszabályozásra 
Csontritkulás esetén az úszás javítja az ideg-izom koordinációt, segít megelőzni a csonttöréseket 
Úszás során a sportsérülések valószínűsége elenyésző. 

Mit erősítenek az egyes úszásnemek? 
Hátúszás hatásai: Hatékony edzés az egyenes, és az összetett hasizmokra. Eredmény: 206 kalóriát égethetsz el vele 30 perc alatt, normál tempóval. 
Mellúszás hatásai: Látható eredményeket érhetünk el a fenék, a térdinak és a végtagok terén. Eredmény: 295 kalóriát tudsz vele elégetni 30 perc alatt, normál tempó mellett. 
Pillangóúszás hatásai: Kedvező hatással van a belső szervekre, a vállakra és a hátra. Eredmény: 324 kalóriát égethetünk el vele 30 perc alatt, normális tempó mellett. 
Gyorsúszás hatásai: Jótékony hatása van a belső szervekre, fenékre és a vállakra. Eredmény: 206 kalóriát égethetsz el vele 30 perc alatt. 

A gyorsúszás főként a belső szervekre hat, a feneket és a lábakat formálja. Hiszen a gyorsúszás karcsapásainak kivitelezéséhez a törzsnek egyenesnek kell maradnia, ehhez pedig a megfeszített has, csípő, comb, hát járul hozzá. A jó technikájú gyorsúszás kevésbé fárasztó, mint a mellúszás, annak ellenére, hogy sokan az ellenkezőjét gondolják. A mellúszás lassabban égeti a kalóriákat – hiszen lassabban is végezzük -, és szintén a feneket, a térdet és a karokat veszi igénybe, azokra hat. Sokan végig kitett fejjel tempóznak, ami nem ajánlott, mert nagy terhet ró a nyakizmokra és a gerincre, és sokkal fárasztóbb is, mint a szabályos mozdulatok. A hátfájósaknak ajánlott a pillangó, de emellett a vállakra is jó. A hátúszás többek között a hasizmokat dolgoztatja meg, miközben pihentető.
Összefoglalva az úszás nagyon jól erősíti a törzs-, váll-, és lábizmainkat, de nem bír önmagában tartás korrekciós hatással. Azaz, ha tartási rendellenességünk van, önmagában nem oldja meg, mert a helytelen tartásban erősítjük az izmainkat. 
  • Hanyag tartás 
  • Fokozott háti görbületek 
  • Gerincferdülés 
  • Scheuermann-kór 
A felsorolt elváltozások esetén, először tartáskorrekciós tornára van szükség, amit a gyógytornász személyre szabottan állít be, és a szakemberrel egyeztetve kell megbeszélni, hogy az egyes tartás hibák esetén mely úszásnem javasolt és mely nem. 
  • Gerincsérv 
  • Ischiász 
  • Lumbágó 
  • Hátfájás 
  • Csigolya blokk 
Az említett kórképek esetén nem fogja megszüntetni a tüneteinket az úszás. A gyógytornász először a panaszainkat kiváltó okot szünteti meg, utána célzott törzs- stabilizásciós tréning keretein belül lehet elkezdeni az úszást, olyan tempóban, és azt a fajtáját, amit a szakember javasol, hogy a kívánt eredményt érjük el, és az elért eredményt meg is tartsuk.

Ha légzőszervrendszeri problémával küzdünk az úszás kifejezetten hatékonyan erősíti a ki- és belégző izmainkat. De csakis orvosi engedéllyel és szakemberrel (gyógytornásszal) egyeztetett mennyiségű és milyenségű úszás javasolt. A víz minősége nagyban befolyásolja, hogy hova menjen úszni. A nem megfelelő minőségű, tisztaságú vízben való sportolás többet árthat légzőszervrendszerünk fertőzés veszélye miatt, mint amennyit használ.
Ha csontritkulásban szenvedünk, ajánlott hozzáértő szakember (gyógytornász), edző segítségével összeállított több fajta mozgást végezni, hogy ténylegesen olyan irányú terhelést kapjanak a csontjaink, amik építő jellegűek. Mert a csont épülését az izmok húzási iránya határozza meg.
Általános kondíció javításra, idősek vagy hobby-sportolok rendszeres testmozgásához kimondottan ajánlott az úszás és a vízben végzett mozgás. Bár az úszás során a sportsérülések lehetősége elenyésző, a nem jól beállított edzés nem hogy a kívánt hatást nem éri el, de okozhat kellemetlen tüneteket is. Mint minden sport elkezdésénél, kérjük ki egy szakember véleményét és terhelhetőségünknek, illetve problémánknak megfelelően állítsuk be az edzésünket. Ugyan olyan komolyan kell venni ezt, mint ha lemennénk egy edzőterembe és nagy súlyokat szeretnénk emelgetni.
Ott miért olyan egyértelmű mindenkinek, hogy ha nem akar lesérülni, akkor igen is segítséget kér a terem-, vagy személyi edzőtől, és személyre szabott, jól összeállított edzéstervvel vág bele, hogy fejlessze izmait?! A nem jól kivitelezett úszás, a nem megfelelő terhelés beállítása, ugyan olyan gondokat (sérülést/problémát) okozhat.

Miért nem figyel senki az úszás előtti bemelegítésre? Nem csak olimpikonjainknak fontos edzés előtt bemelegíteni, az úszás után pedig levezetni, nyújtani. A csapból is ez folyik, hogy bármely sportolás előtt Bemelegítés! utána Levezetés! A bemelegítés során felpörög a szívműködés, a vérkeringés és a légzés, így emelkedik az izmok hőmérséklete, kitágulnak a hajszálerek, megindul az izzadás. Ha elhagyjuk a bemelegítést, a szervezetünket "hidegindításra" kényszerítjük, mely több energiát igényel, és ezt érezni fogjuk pár percnyi úszás után, egy hirtelen jövő fáradtságérzés formájában; sőt, a sérülésveszélyt is fokozzuk a hideg, merev izmok hirtelen terhelésével. A bemelegítés időtartamában és tartalmában is eltérő lehet attól függően, hogy kezdő, haladó vagy profi úszóról van szó. Mindenképpen be kell melegítenünk az edzés során használni kívánt izmainkat és Ízületeinket. A mozgás "keni" be az ízületeinket, így védjük azokat is a sérülésektől.

Úszás előtti bemelegítő gyakorlatok: 
  • Nyak bemelegítése, fejünk óvatos fordítása, oldalra hajtása 
  • Csukló-, könyök- és vállkörzések, lapockazárások, és nyújtózások 
  • Törzsfordítások, oldalrahajlások 
  • Csípőkörzés, guggolások, lábujjhegyreállás 
Úszás utáni levezető, nyújtó gyakorlatok, edzések utáni nyújtás:

Ezek a gyakorlatok adják vissza izmaink rugalmasságát, hajlékonyságát, segítik megelőzni a tejsav felgyülemlését és az izomláz megjelenését. A következőket ajánlom:
  • Kar és vállizmok nyújtása 
  • Hátizmok nyújtása 
  • Has- és oldalsó törzsizmaink nyújtása 
  • Comb fesztő-, és hajlító izmainak nyújtása 
  • Vádli nyújtása 
Néhány mondatban az úszásról, mint élsport


Élsportbeli úszók esetén, az edzések nem csupán vízben történnek, a megfelelő izommunka eléréséhez, kevés a technikai edzés, ami maga az úszás, szükség van szárazföldi edzésekre is, ami a váll funkcionális gyakorlatait és a törzs erősítését tartalmazza. Mivel az úszáshoz nagyon nagy mozgásterjedelem szükséges az ízületek részéről, ezért az izmok ereje mellett az ízületek lazasága és az izmok rugalmassága elengedhetetlen. A funkcionális és cross tréningek alkalmasak a sportolók erősítésére, ugyanis több szempontból is megfelelnek számukra.

Az edzés fő elemei: 
  • Erő 
  • Gyorsaság 
  • Koordináció 
  • Állóképesség 
  • Hajlékonyság

A gyógytornász, sport-terapeuta segítségével egy dinamikus, komplex edzéshez készülhetsz fel, melynek a gyakorlása egyedül vagy edző segítségével már gyerekjáték lesz.
Szólj hozzá!

Futball- sportspecifikus gyakorlatok

A labdarúgás napjainkban nagy népszerűségnek örvend, azonban a sérülési ráta is igen magas.  A sportsérülések többségében túlterhelés hatására jönnek létre, illetve akut traumás esemény következményei. Nem csak a gyors irány- és helyzetváltoztatás jelenthet sérülésforrást, hanem az időjárási és talajviszonyok (műfű, terem, füves pálya) is. A hideg téli időben gyakran váltja fel a szabadtéri futballt a teremfoci, ahol szintén nagy az izom és ízületi károsodás esélye. Kevés a focicipőt lecserélni, jobban kell ügyelni az ízületek, izmok felkészítésére, hogy a játék alatt és után ne lépjen fel fájdalom, ne történjen sérülés.

Leggyakoribb sportbalesetek focistáknál:

Leggyakrabban az alsó végtag érintett, főként a térd és boka sérülések keserítik meg a focisták mindennapjait. 

Gyakori:
-  az izomhúzódás, illetve izomszakadás: a combhajlítók (hamstrings), a belső combizmok (adductorok), iliotibialis szalag (iliotibial band);
- a szalagsérülések: térdízület esetén oldal- és keresztszalag sérülések, bokaízületnél pedig a kül- és belboka szalag részleges és teljes szakadásai.
A teremfoci az ízületek számára sokkal veszélyesebb! A hirtelen megállás, elindulás és irányváltoztatások következtében a korábban felsorolt sérülések mellett gyakoriak a ficamok, térdízületi meniscus sérülések, Achilles-ín húzódás, esetleg szakadás, valamint a derék húzódásos, lumbágós panaszai!

Mi az oka a sok sérülésnek?
A túlterheléses és akut sérüléseknek is kedvez a bemelegítés elhagyása, a helytelen edzésmódszer, valamint a nyújtás elbliccelése!
Még mindig nem terjedt el a köztudatban, mennyire fontos az ízületek bemelegítése, az izmok előkészítése a terhelésre, valamint sajnos az sem, hogy a nyújtás igen is része az edzésnek, ugyanúgy az élsportban, mint a hobbisportolók körében is!
Mit tehetünk, hogy megelőzzük a sportsérüléseket?

Minden edzés elején melegítsünk be rendesen, minden ízületre kiterjedően: boka, térd, csípő, törzs, felső végtagok, fej és nyak. 

Szintén fontos a sportspecifikus stabilizáló gyakorlatok beépítése az edzésbe, illetve a célzott izomerősítés:
1. Törzsstabilizáló gyakorlatok: mély hátizmok, és hasizmok erősítése (nem csak a derék védelmére!)
2. Csípő körüli izmok erősítése
3. Térd körüli izmok stabilizáló gyakorlatai
4.Térd és bokaízület propriocepciójának (ízületi hely-, helyzetérzékelés) fejlesztése

Ezen kívül pedig elengedhetetlen a szövetek és lágyrészek megfelelő flexibilitását célzó nyújtógyakorlatok végzése. Rendszeres nyújtással csökkenthető az izmok, és az izom-ín átmenet sérülései!

Legfontosabb nyújtó gyakorlatok:
-         combtávolító, és combközelítő izmok nyújtása
-         csípőhorpasz izom (iliopsoas)
-         combhajlítók (hamstrings)
-         négyfejű combizom (quadriceps)
-         vádli izmai
-         iliotibialis szalag

StrapTherapy- Sportsérülések megelőzése nyújtással
StrapTherapy info
A gyorsaság, ügyesség, robbanékonyság fejlesztésére napjainkban egyre jobban elterjedt az agility edzésforma. Kutatások bizonyítják, hogy az agility edzés fejleszti az egyensúlyt, a koordinációt, az erőt, állóképességet, gyorsaságot és a reakcióidőt. Érdemes tehát ezeket a gyakorlatokat is beépíteni az edzésekbe!

Hobby vagy élsportoló focistaként is fordulhatsz hozzánk sportrehabilitációs programunkért!

















Szólj hozzá!

Tenisz- sportspecifikus gyakorlatok

tenisz, ütős labdajáték. Két változata van, az egyéni és a páros. A játék célja pályán tartani a labdát, lehetőleg úgy, hogy az ellenfél erre ne legyen képes. Ennek két módja lehetséges: olyan helyre ütni a labdát a pályán, ahol az ellenfél már nem éri el, vagy erős, jól helyezett ütésekkel hibára kényszeríteni az ellenfelet. A teniszben vannak játékok (game) és játszmák (szett). A tenisz mindig kedvelt sport volt és erről gondoskodnak is a világranglistát vezető sztár teniszezők. Róluk ki ne hallott volna?
A teniszből mindig csak a mérkőzést látjuk és hibásan azt gondoljuk, hogy ebből áll a sport, szett, fonák, tenyeres, divatos tenisz ruhák, meleg, és a hang, ami a játék során folyamatosan éberen tartja a nézőt, az ütőn pattanó labda hangja és a játékos erőlködő nyögése. Egy 2014 decemberi felmérés alapján a tenisz a világ 4. legnépszerűbb sportja, hozzávetőlegesen 1 milliárd rajongóval kalkulálva. 
Mivel divatos sport, így többen kedvet kapnak és ha tehetik, így vagy úgy, megtanulnak teniszezni. Amennyiben edző segítségét kérjük, valószínű, hogy nem csupán technikailag sajátítjuk el a tenisz fortélyait, hanem erőnléti- felkészítő edzéseken is részt veszünk.
A tenisznek is megvannak a maga sérülései, például vállfájdalmak, teniszkönyök, comb belső oldalán húzódás- izomszakadás, derékfájdalom, térdfájdalom. A sérülések megelőzhetőek speciális felkészüléssel!

Vállfájdalom:


Az ütősportokban a hobby és élsportolók úgy tekintenek a vállfájdalomra, mintha a sport része volna! Ez tévedés! 

Erősítenünk kell a váll körüli izmokat. De hogyan?
Az erősítő edzések során a leggyakoribb hiba, hogy csak a széles hátizomzattal végzett lehúzásokat csináljuk, ez tartásproblémákhoz és vállsérülésekhez vezet.
A nagy mennyiségű fekve nyomással pedig a  vállízület elülső felének fájdalma jelentkezhet.
Egy jól összeállított felsőtestprogramban minden tolósorozatra legalább egy sorozat húzásnak kell jutnia, ha a húzás és nyomás aránya nem megfelelő, az a mellizom túlfejlődéséhez és a lapockazáró izmok alul fejlődéséhez vezet. Így a túlhasználatból különböző vállízületi sérülések alakulnak ki. (impingement syndromák, rotátorköpeny gyulladás-szakadás)


Tippek az edzéshez:

1. lapockazárok = mellizom (tehát ugyan annyi gyakorlat szükséges, egyenlő arányban)
2. instabil talajon fekvőtámasz
3. funkcionális vállgyakorlatok (gumikötél, TRX, csigás edzések)

Teniszkönyök:



Az alkar izmainak inas eredésénél gyulladás alakulhat ki az ismételt mozdulatok során bekövetkező túlterheltségtől, illetve a rossz ütőtechnikától. Az alkar izmai a könyökízület külső és belső oldalán erednek és futnak a csukló és kéz felé. Eredésüknél az inas-csontos találkozásnál microsérülés, súrlódás jöhet létre, mely gyulladást generál és könyökfájdalom jelentkezik. Attól függően, hogy a könyök külső vagy belső felszínén alakul ki, nevezzük teniszkönyöknek illetve golfkönyöknek. A könyökízület környékén futó alkari idegek is nyomás alá kerülhetnek, melynek tünete lehet kisugárzó idegfájdalom, zsibbadás. A gyulladás és az idegérintettség együttesen a kéz funkcióját, szorító erejét is rontja, a sportolás alatt éles fájdalom jelentkezhet.

Első feladat a technika pontosítása, amennyiben lehetőségünk van rá, vegyük fel a játékot majd nézzük meg a felvételt és elemezzük ki a mozdulatot, egy laikus sportoló is észrevehet néhány hibát és könnyen korrigálhatja. Egy edző segítségével viszont biztos lehetünk a sikerben és segítségével könnyen finomítható a technika is.
Amennyiben túlterhelésből adódik a könyök fájdalma, mindenképp mielőbbi kezelést igényel, hogy a krónikus gyulladást megelőzzük. Manuálterápiával és tape- technikával gyorsan kezelhető a teniszkönyök. 
Krónikus gyulladás, illetve gyakran visszatérő fájdalom esetén, az alkar nyújtásával és az alkarizmok speciális erősítésével kezelhetőek a panaszok. Gyógytornász segítségével összeállítható néhány gyakorlat.

Izomhúzódás, izomszakadás:


Izomsérülés keletkezhet az izmok rugalmasságának hiányából, vagy egy hirtelen intenzív terhelés által. Leggyakrabban a rugalmatlan, merev végtagi izmok sérülnek. Az izomszövet rugalmassága függ a genetikától, az izmok vérellátásától és az edzettségtől. Nem csupán az erő, hanem a rugalmasság is fontos egy edzett izom szempontjából. A rugalmasságot az izomszövet előkészítéséből, a bemelegítésből és a nyújtásból nyerjük. A nyújtás a tenisznél is elengedhetetlen. Nem csupán a felső végtag nyújtására kell ügyelnünk, hanem a lábak, leginkább a csípő nyújtására is. Képzeljük csak el, hogy mekkora csípőízületi rugalmasság és mozgásterjedelem szükséges, mikor egy labdáért hirtelen ki kell lépni és azt lendülettel visszaadni! Nyújtsunk!

StrapTherapy- Sportsérülések megelőzése nyújtással
StrapTherapy info















Derékfájdalom:
Tenisz közben a törzs rendkívüli stabilizáló funkciót lát el, mindemellett még nagy mozgásteret is biztosít. Gyors helyzetváltoztatás, hirtelen hajlás előre-hátra-oldalra, csavarások törzsből úgy, hogy iszonyatos erőkifejtésre is szükség van közben egy ütéshez. Az ágyéki gerincet igencsak megdolgoztatjuk és a mély hátizmoknak a hasizommal együtt kell tartani a törzset. Tehát erős "derékizmok" kellenek! Mikor ezek hiányoznak, akkor derékfájdalom és porckorongsérv alakul ki. Tehát a gerincünknek káros a tenisz? Dehogy! Csak izmok kellenek oda is!
Térdfájdalom:
A térdízület stabilitásáról és a körülötte lévő izmok nyújtásáról egy előző bejegyzésben olvashatsz. Térdstabilitás futóknál

Teniszezzünk! Készítsük fel hozzá erőnlétünket, eddzünk sportspecifikusan! Fájdalom, sérülés esetén a MozgásKlinikán részt vehetsz egy sportspecifikus rehabilitációs programban, segítséget kapsz a gyógytornászoktól.
Szólj hozzá!

Futás- sportspecifikus gyakorlatok

A futás az egyik legkönnyebben elérhető mozgásforma és az egyik leghatékonyabb kalóriaégető sport. Futni mindenki tud, nem kell külön tehetség hozzá!

A futás alatt elérjük az összes kedvező hatást, ami a sportolás alatt érhet bennünket:
  • Segíti a testsúly normalizálását
  • Növeli a vér HDL ("jó") koleszterin szintjét, ugyanakkor
  • Csökkenti összkoleszterin szintjét
  • Tágítja a vérereket, javítja a szív teljesítményét
  • Kedvezően befolyásolja vérnyomását
  • Növeli a tüdő oxigén felvevő kapacitását
  • Kedvező a vércukorszintre kifejtett hatása
  • Javul az erőnlét és az állóképesség
  • Kedélyállapot javító, stresszoldó hatású
  • Elősegíti az egyenletes, pihentető alvást
  • Jó hatással van a szexuális életre
  • Előnyös hatása olyanoknál is kimutatható, akiknél már kialakult valamilyen koszorúér betegség, illetve szívizom infarktuson estek át



A futás ellen gyakran kampányolnak a szakemberek az "ízületkárosító" hatása miatt.
Ez részben tévhit, mivel a futás kedvezően hat az ízületekre. A helytelen edzés, a túlsúly, a túlzásba vitt sportolás az, ami károsít.

Mivel gyakran beleesünk abba a hibába, hogy hirtelen elhatározást követően nyúlcipőt húzunk (gyakran azt amiben kertészkedünk, vagy városnéző túrákra beszerzett sportcipőben indulunk futni) és már a ház kapuját elhagyva sprintelünk át a zebrán egyenesen a parkba, hiszen ott biztos jobb talajon kocoghatunk, majd kihajtjuk a szuszt is magunkból és hazasétálunk. Na futottunk! Hurrá! Megtettük! Igen ám, de másnap térdfájdalomra vagy derékfájdalomra ébredünk és oda a motivációnak, hiszen fájdalommal nem lehet sportolni. Ekkor jön a felismerés, nahát a futás tényleg egészségtelen, nem tesz jót az ízületeknek. Mi volt a hiba? Tényleg káros futni?



A futást nagyon is lehet élvezni, de tartsunk be néhány egyszerű szabályt:
  1. Szerezzünk be a lábboltozatunknak megfelelően kialakított futócipőt.
  2. Megfelelő ruházat (szív és érrendszeri probléma esetén kötelező a pulzusmérő!)
  3. Folyadékpótlás! (egyszerre csak 1-1,5 dl fogyasszunk).
  4. Megfelelő táplálkozás (futás előtt közvetlenül ne együnk, hosszútáv futóknál a szénhidrátpótlásra figyelni kell).
  5. Az első hetekben csak néhány percet fussunk, max. 10 percet és közben intenzíven gyalogoljunk pár percet (például 8x1 perc futás és 2 perc gyaloglás, majd fokozatosan növeljük a futást és csökkentsük a gyaloglást).
  6. Fussunk rendszeresen, de legyen beiktatva pihenő nap.
  7. Figyeljünk a futás technikájára (ne legyenek túl hosszúak a lépések, a kar-láb együttes mozgása fontos, a karok ne kereszteződjenek elől).
  8. Ne legyen túl gyors a rajt, a legtöbben túl gyorsan futnak és így hamar elfáradnak, fuss lassabban!
  9. Bemelegítés futás előtt és nyújtás futás után kötelező, a hosszútáv futók masszázzsal, fürdőkkel is lazíthatnak.
  10. Végezz néha sportspecifikus talajgyakorlatot, hogy megelőzd a sérüléseket! Fájdalommal ne fuss!


Sportspecifikus gyakorlatok futóknak

Törzserősítés

Ágyéki gerinc stabilitásának rendkívül nagy jelentősége van a futás alatt, hiszen nem csak a medence és ágyéki ritmusban vesz részt a könnyed, ritmusos mozgás kivitelezéséhez, de nagyon sok tartó funkciója van. A mély izmok aktivitása révén segít megvédeni a porckorongokat és a gerinc ízületeit a "rázkódástól"


Csípőstabilizálás

Sokan használnak előkészítő edzés során talajon végezhető gyakorlatokat, kétlábas guggolásokat, de ezután szükséges az egylábas gyakorlatoknak következnie. Az anatómiai háttér átgondolása során, belátjuk, hogy az egy lábon végzett izommunka elengedhetetlenül fontos. Hány lábunk van egyszerre a talajon a futás közben? Egy! Ismerünk olyan sportolót akinek a futás során egyszerre húzódott volna meg mind a két lábán a combhajlító izom (haemstring)? Teljesen más aktivitással lépnek be a mozgásba az izmok kétlábas guggolásnál, mint egylábas esetén, ezt a funkciót kihasználva kell a futóknak az egylábas gyakorlatokat forszírozni. Egylábas guggolásokat kivitelezni nem egyszerű, előkészítése lehet a kitörés vagy guggolás külső csípőizmok aktiválásával.




Nyújtások futóknak

A nyújtás a szövetek előkészítésére, a sportolás után pedig lazításra is alkalmazzuk, az optimális izomtónus és az ízületek könnyed mozgathatósága érdekében. A StrapTherapy technikával könnyebb a nyújtás (a nyújtást segítő eszköz beszerezhető a MozgásKlinikán) Legalább 10 percet nyújtsunk! Legfontosabb izmok nyújtása futóknál:
StrapTherapy- csípőhorpasz nyújtása
StrapTherapy nyújtógyakorlatok letöltése

StrapTherapy- Haemstring/ combhajlító nyújtása
StrapTherapy gyakorlatok
Amennyiben futás alatt vagy utána fájdalom lépne fel, pihenj! Ne fuss tovább!
Ha a fájdalom miatt nem tudod folytatni a kedvenc sportod, keress fel bennünket, segítünk!