Like-olj minket a Facebook-on
Gyógytorna, Manuálterápia, Sportrehabilitáció
Jelentekezz be szakértőinkhez:
Szólj hozzá!

Futás- sportspecifikus gyakorlatok

A futás az egyik legkönnyebben elérhető mozgásforma és az egyik leghatékonyabb kalóriaégető sport. Futni mindenki tud, nem kell külön tehetség hozzá!

A futás alatt elérjük az összes kedvező hatást, ami a sportolás alatt érhet bennünket:
  • Segíti a testsúly normalizálását
  • Növeli a vér HDL ("jó") koleszterin szintjét, ugyanakkor
  • Csökkenti összkoleszterin szintjét
  • Tágítja a vérereket, javítja a szív teljesítményét
  • Kedvezően befolyásolja vérnyomását
  • Növeli a tüdő oxigén felvevő kapacitását
  • Kedvező a vércukorszintre kifejtett hatása
  • Javul az erőnlét és az állóképesség
  • Kedélyállapot javító, stresszoldó hatású
  • Elősegíti az egyenletes, pihentető alvást
  • Jó hatással van a szexuális életre
  • Előnyös hatása olyanoknál is kimutatható, akiknél már kialakult valamilyen koszorúér betegség, illetve szívizom infarktuson estek át



A futás ellen gyakran kampányolnak a szakemberek az "ízületkárosító" hatása miatt.
Ez részben tévhit, mivel a futás kedvezően hat az ízületekre. A helytelen edzés, a túlsúly, a túlzásba vitt sportolás az, ami károsít.

Mivel gyakran beleesünk abba a hibába, hogy hirtelen elhatározást követően nyúlcipőt húzunk (gyakran azt amiben kertészkedünk, vagy városnéző túrákra beszerzett sportcipőben indulunk futni) és már a ház kapuját elhagyva sprintelünk át a zebrán egyenesen a parkba, hiszen ott biztos jobb talajon kocoghatunk, majd kihajtjuk a szuszt is magunkból és hazasétálunk. Na futottunk! Hurrá! Megtettük! Igen ám, de másnap térdfájdalomra vagy derékfájdalomra ébredünk és oda a motivációnak, hiszen fájdalommal nem lehet sportolni. Ekkor jön a felismerés, nahát a futás tényleg egészségtelen, nem tesz jót az ízületeknek. Mi volt a hiba? Tényleg káros futni?



A futást nagyon is lehet élvezni, de tartsunk be néhány egyszerű szabályt:
  1. Szerezzünk be a lábboltozatunknak megfelelően kialakított futócipőt.
  2. Megfelelő ruházat (szív és érrendszeri probléma esetén kötelező a pulzusmérő!)
  3. Folyadékpótlás! (egyszerre csak 1-1,5 dl fogyasszunk).
  4. Megfelelő táplálkozás (futás előtt közvetlenül ne együnk, hosszútáv futóknál a szénhidrátpótlásra figyelni kell).
  5. Az első hetekben csak néhány percet fussunk, max. 10 percet és közben intenzíven gyalogoljunk pár percet (például 8x1 perc futás és 2 perc gyaloglás, majd fokozatosan növeljük a futást és csökkentsük a gyaloglást).
  6. Fussunk rendszeresen, de legyen beiktatva pihenő nap.
  7. Figyeljünk a futás technikájára (ne legyenek túl hosszúak a lépések, a kar-láb együttes mozgása fontos, a karok ne kereszteződjenek elől).
  8. Ne legyen túl gyors a rajt, a legtöbben túl gyorsan futnak és így hamar elfáradnak, fuss lassabban!
  9. Bemelegítés futás előtt és nyújtás futás után kötelező, a hosszútáv futók masszázzsal, fürdőkkel is lazíthatnak.
  10. Végezz néha sportspecifikus talajgyakorlatot, hogy megelőzd a sérüléseket! Fájdalommal ne fuss!


Sportspecifikus gyakorlatok futóknak

Törzserősítés

Ágyéki gerinc stabilitásának rendkívül nagy jelentősége van a futás alatt, hiszen nem csak a medence és ágyéki ritmusban vesz részt a könnyed, ritmusos mozgás kivitelezéséhez, de nagyon sok tartó funkciója van. A mély izmok aktivitása révén segít megvédeni a porckorongokat és a gerinc ízületeit a "rázkódástól"


Csípőstabilizálás

Sokan használnak előkészítő edzés során talajon végezhető gyakorlatokat, kétlábas guggolásokat, de ezután szükséges az egylábas gyakorlatoknak következnie. Az anatómiai háttér átgondolása során, belátjuk, hogy az egy lábon végzett izommunka elengedhetetlenül fontos. Hány lábunk van egyszerre a talajon a futás közben? Egy! Ismerünk olyan sportolót akinek a futás során egyszerre húzódott volna meg mind a két lábán a combhajlító izom (haemstring)? Teljesen más aktivitással lépnek be a mozgásba az izmok kétlábas guggolásnál, mint egylábas esetén, ezt a funkciót kihasználva kell a futóknak az egylábas gyakorlatokat forszírozni. Egylábas guggolásokat kivitelezni nem egyszerű, előkészítése lehet a kitörés vagy guggolás külső csípőizmok aktiválásával.




Nyújtások futóknak

A nyújtás a szövetek előkészítésére, a sportolás után pedig lazításra is alkalmazzuk, az optimális izomtónus és az ízületek könnyed mozgathatósága érdekében. A StrapTherapy technikával könnyebb a nyújtás (a nyújtást segítő eszköz beszerezhető a MozgásKlinikán) Legalább 10 percet nyújtsunk! Legfontosabb izmok nyújtása futóknál:
StrapTherapy- csípőhorpasz nyújtása
StrapTherapy nyújtógyakorlatok letöltése

StrapTherapy- Haemstring/ combhajlító nyújtása
StrapTherapy gyakorlatok
Amennyiben futás alatt vagy utána fájdalom lépne fel, pihenj! Ne fuss tovább!
Ha a fájdalom miatt nem tudod folytatni a kedvenc sportod, keress fel bennünket, segítünk!
Szólj hozzá!

SÍ - sportspecifikus gyakorlatok

A téli sportokkal az egyetlen probléma, hogy ritkán készülnek fel az amatőr, hobby-sportolók a szezonra. Nem csupán az utazást szükséges megszervezni és a szállást kell előre lefoglalni, hanem a szervezetünket is fel kell készíteni a síelésre.
Érdekes, hogy mennyi energiát és időt szentelünk a legjobb felszerelések kiválasztására, majd térképen vizslatjuk a pályarendszereket, megtervezve a lehető legjobb útvonalakat és arra mégsem jut idő, hogy kellően ráedzünk erre az útra vagy legalább a csatolást megelőzően kicsit bemelegítsünk.
Biztos a nagy izgalom az oka :) és sokszor a hanyagság :(
Néhány pontban ismertetjük, hogy mire érdemes figyelni!

1. Alapvető szabályok:
- megfelelő sífelszerelés (léc, sícipő, ruházat) ezekben kérhetjük a szaküzletek segítségét is
- biztonság (bukósisak, UV szűrős napszemüveg, bőrvédelem /hideg, nap/, időjárási viszonyok)
- síetikett (a pályán és a felvonóknál is vigyázzunk egymásra, ne akadályozzunk másokat)
- biztosítás
- melegítsünk be, mozgassuk át magunkat még csatolás előtt, nyújtsunk, ha szükségét érezzük
- könnyebb pályával kezdjünk és fokozatosan bátorkodjunk nehezebb pályákra
- biztonságos fékezés és esés elsajátítása
- iktassunk be pihenőket
- szerezzünk be térdvédőt, ha gyakran fáj a térdünk, vagy már volt sérülésünk
- rugalmasabb stabilizáláshoz Kinezio- tape is elegendő, tanuljuk meg otthon a használatát
(Kinezio- taperől bővebben itt és bejelentkezhetsz weboldalunkon segítünk a tape felhelyezésében!)
(mi a tapet az alábbi patikákban szerezzük be (Mammut, Westend, Budaörs- Tesco)
- porcerősítőt már korábban ajánlott elkezdeni szedni, hiszen 90 napos kúra javasolt belőlük (mi a Proenzi- expurt javasoljuk, kiegészítve Jutavit Hyaluron Forte tablettával)
 
      
                
2. Edzés: 
A szezon előtt, de legalább a foglalást követően kezdjünk el edzeni a síelésre!
A leggyakoribb síbalesetek térdsérülések, szalagszakadások formájában jelentkeznek, de agyrázkódás, végtagtörés és ízületi ficam sem ritka.
Enyhébb formában ízületi fájdalom, fáradság jelentkezhet az alsó végtagban, vagy a gerinc alsó szakaszán (lumbalis régió)

A térdsérülések megelőzése és a fájdalmak elkerülése megfelelő izomzattal és megfelelő reflexszel (propriocepcio) lehetséges. Tehát a feladat egyszerű, edzeni kell a külső és belső combizmot, illetve a térd feszítő és a térd hajlító izmot, mély hátizmot.

Kardio- edzésnek ajánlom a kerékpárt és a sífutó gépet, illetve emelkedőn gyaloglást!
Kondigépben, illetve talajon edzhetjük az izmainkat, de fontos megjegyeznünk, hogy  a kondi gép nem kötelező, de a talajgyakorlatok igen!!! Végezzünk funkcionális gyakorlatokat, instabil eszközön állva hatékonyabb izommunka jön létre és fokozódik az izmok reflexes helyzetérzékelése, ami védelmet biztosít. Kipróbálhatjuk a síszimulátorokat is a szezon előtt.

Amennyiben csak otthon van időnk tréningezni, úgy a következőt tanácsolom
- gyalogoljunk naponta legalább 15 percet
- közlekedjünk a lépcsőn, lift helyett
- végezzünk guggolásokat páros lábbal (figyeljünk arra h a térd ne menjen a lábujjak elé, a lábszár párhuzamos legyen, hátunk egyenes legyen)
- gyakoroljunk kitöréseket (a térd 90 fokban legyen hajlítva a kitörés közben és a lábfejek párhuzamosak legyenek) stb.
Eleinte naponta 2x8 végezzünk belőlük, és napról napra növeljük az intenzitást!Használhatunk kézisúlyzót vagy 0,5 literes ásványvizet nehezítésként.

3. Nyújtás
Az edzések előtt a szövetek bemelegítésére az edzések végén lazításra használjuk. Megfelelő nyújtással fokozható az ízületek mozgásterjedelme, az izmok rugalmassága. A rugalmas izom sokkal több munkára képes!
Nyújthatunk az általunk nagyon kedvelt és hatékony technikával és a szükséges eszköz beszerezhető a MozgásKlinikán. Néhány gyakorlat egy sokoldalú termékünkkel, StrapTherapy:


A nyújtás a síelés közben is fontos, gyakran érezzük, hogy szinte "beálltak" lemerevedtek a combizmaink, ilyenkor pihenjünk és nyújtsuk le őket!


A Mozgásklinikán segítünk neked az edzésprogram kidolgozásában, amivel felkészítheted magad a síszezonra. Ha fájdalmak, vagy rossz élmények miatt szakítanál a téli sportolás élményeivel, illetve épp egy sérülést követően rehabilitálódsz, segíthetünk egy program kidolgozásával, hogy újra síelhess! Készülj velünk!





Szólj hozzá!

Sport a hétköznapokban, célok, edzéstervek, laza tréningek 2. rész

3. Kardió, állóképesség


Mindenképp az edzésterv része, viszont nem mindegy, hogy milyen edzésformát választunk.


Egyenletes intenzitású edzés:
Folyamatos mozgás, hosszabb ideig. Ide sorolható:
- egyenletes futás
- egyenletes kerékpározás stb.

Alacsony intenzitással használhatjuk bemelegítésnek pl. erőnléti edzés vagy torna előtt 15 perc kerékpározás. ezzel segítünk egy picit az ízületeinknek és ráhangolódunk az edzésre.

Intenzívebb és hosszabb kardio-edzés önmagában is lehetséges, használhatjuk állóképesség javítására illetve zsírégetésre. Fontos azonban megjegyeznünk, hogy az edzéseket érdemes a saját tréningpulzus- zónában végeznünk, hiszen ez a zóna a legoptimálisabb a keringésünknek, a szívünknek.
A tréningpulzus során elért egyenletes szívműködés és egyenletes légzésritmus fejlesztése elengedhetetlen a hosszútávú futáshoz.
A hosszabb kardio-tréning más izommunkát igényel, mint ami mondjuk egy labdajáték során szükséges (sprint- hirtelen fékezés váltja egymást) így a túlzásba vitt egyenletes kardió itt lassíthatja az izmainkat és elveszíthetjük az izmaink "robbanékonyságát".



Változó intenzitású edzés- INTERVALLUM tréning

Szakaszos mozgás, magas intenzitás és alacsony intenzitás váltja egymást
- futás- séta
- sprint- kocogás
- emelkedő- síkterep

Ez a tréning edzi a legjobban a szívet, és ez a tréning őrzi meg az izmaink hirtelen robbanásszerű feszülését és fékezését. Egy jó intervallum tréning, pont a változatosságról szól. Egy magasabb pulzuszóna elérését követően, viszonylag hirtelen kell tartalékolni, lenyugtatni a keringést, hogy újból egy nagyobb aktivitásra készen legyen.

4. Erőnlét, lokalizálás, izoláció


A sportolás során vannak a sporttevékenységre jellemző mozdulatok, melyeket egyes izmaink nagyobb munkával érnek el. Ezeknek az izmoknak jobb erőlétbe kell lenniük, így koncentráltan erre az izomcsoportra külön kell edzeni.

Például: síelők esetén a combizmok az elsődleges "munka-izmok".

Az izolált edzés nagy mesterei a testépítők, az esztétikailag formált izmok ugyanis így "keletkeznek"
(ennek finomabb változata az esztétikus, sportos alkat)


5. Technika
Gyakorlás! Gyakorlás! Gyakorlás!
A technikája egy adott sportnak sok-sok türelmes edzéssel fejleszthető.
Az izom egy komplex fejlett munkája szükséges és ezt izom-ideg kapcsolat árán valósul meg. A mozgásfolyamatok rögzülnek bennünk és erre "emlékezve" tudjuk izmainkkal azt a mozgást kivitelezni. Ennek a folyamatnak be kell vésődni. a bevésődés nagyon sok gyakorlással lehetséges!
- egy helyes passz
- egy jó szerva
- de az úszás vagy a futás is igényel technikát, hiszen így lehet az erővel tartalékolni és sérülésmentesen jó időt úszni, futni


4. Stabilizáló gyakorlatok /az edzés és sportolás része/

Izmaink segítségével tartjuk meg a stabil helyzetünket, így az izmainkat nevezhetjük dinamikus stabilizátorainknak. Ezek fejlesztésére az edzésünk alatt nagyobb hangsúlyt kell fektetni. A titka a propriocepció, ami hely és helyzetérzékelést jelent, ez a reflexes folyamat minden mozdulatunknál jelen van és tudat alatt védi a szervezetünket az ütődéstől, rázkódástól, és egyéb sérüléstől. Egy jól tréningezett izomban ez a funkció tökéletes, de vannak akiknél ezt fejleszteni kell. A fejlesztésére különböző módszerek alkalmasak, a lényeg hogy a trénig során fokozatosan billentjük ki az egyensúlyi helyzetből a testünket hogy egyre nehezebb legyen újra egyensúlyt találni, izmainkkal stabilizálni. Pl. támadó állás, egylábas gyakorlatok, rotációk, instabil eszközön végzett gyakorlatok.
Gondolom mindenki előtt ott a példa, hogy futball közben a labda után rohanó, majd hirtelen fékező, forduló, végül passzoló játékos nem tud arra koncentrálni hogy a térde stabil legyen és az izmai hatékonyan dolgozzanak és a nagyobb erőhatás ellen is védekezzenek. Ez a folyamat automatikus, amennyiben megfelelően előképzettek az alsó végtagon és a törzsön lévő izmaink. Ha nem képesek az izmaink stabilizálni, nem csak a passzolást végezzük el pontatlanul, hanem a térdízületi keresztszalagunkat is sérülésnek tesszük ki.


5. Sportspecifikus gyakorlatok

Gray Cook fizioterapeutának elmélete szerint a mozgás ízületről ízületre megy végbe, ezért általánosságban elmondható, hogy láncszerű mozgásmintánkhoz, hol mobilitásra, hol stabilitásra van szükség. Ezt ajánlott figyelembe vennünk az edzés során.

ízület          elsődleges szükséglet
boka                      mobilitás
térd                       stabilitás
csípő                     mobilitás
ágyéki gerinc        stabilitás
hát                         mobilitás
lapocka                 stabilitás
váll                        mobilitás

Az edzés megválasztásánál gondoljuk végig, miért éppen azt a módszert, edzésfajtát, azt a gyakorlatot választjuk. A sportteljesítmény javításához és a sportsérülések megelőzéséhez válasszunk sportspecifikus, funkcionális gyakorlatot. Hogy melyek ezek? Már a meghatározásban is benne van ,hogy az adott sportra vagy tevékenységre jellemző mozgásokat kell gyakorolnunk.


A következő bejegyzésünkben a sportspecifikus gyakorlatokról írunk.



Szólj hozzá!

Sport a hétköznapokban, célok, edzéstervek, laza tréningek 1. rész

Az edzésprogram kidolgozásánál az a legjobb, ha a saját programunkat dolgozzuk ki. Adhatnak ötletet mások különböző edzésprogramjai és lehet egy vázlatunk ezekből, de igyekezzünk a sajátunkat megalkotni. Egy edzőnek is azt kell csinálnia, ami a legjobb a sportolójának, nem azt amit mások csinálnak, illetve ami divatos! Amennyiben lehetséges, ne másoljuk mások edzésprogramját, legyen helyette egy sajátunk, hiszen ez hatékonyabb és könnyebb követni.

A kiváló edzések, tréningek mögött mindig meghúzódik néhány cél és ezekben hinni kell!
"Legyen célunk az edzéssel!"

Alábbi célunk lehet: - fogyás
                                 - rendszeres testmozgás az egészséges életért
                                 - új sportág elkezdése, űzése, tanulás lépésről lépésre
                                 - felkészülés valami nagyobb versenyre (egyéni, hobby)
                                 - élsportolók "versenyidőszak"
                                 - stb.

A lényeg, hogy a célkitűzés legyen az első. Ezt követően pontosítsunk a célunkon, hogy körvonalazódjon bennünk egy terv az eléréséhez!

például: - fogyni szeretnék 7 kg-ot, 3 hónap alatt, vagy
              - idén szeretnék indulni a maratonon, vagy
              - heti 2x szeretnék 60 min edzeni, hosszútávon, egészségmegőrzés céljából, vagy
              - szeretnék megtanulni teniszezni


A célkitűzés nem csupán abban segít, hogy valóban teljesítsük célunkat, hanem segít megtervezni az oda vezető utat is. Az edzés, tréning hatékonysága ezen az úton múlik. Amennyiben van edzéstervünk, azt könnyebb beépíteni a hétköznapokba és megóvhatjuk magunkat a sérülésektől, túlterheltségtől. Ha van edzésterv, akkor nem fogjuk heti 1x (pánikszerűen) behozni 3 hetes lemaradásunkat.
A célkitűzést követően, viszont követnünk kell az edzéstervünket. Ezért szánjunk időt erre és olyan edzéstervet írjunk, ami könnyen betartható és beépíthető a hétköznapokba.

Néhány alapvető szabály:

1. Rendszeresség

Ezért kell egy terv! Nehéz másképp rendszert kialakítani. Egy laza edzés még mindig jobb, mint egy kihagyott edzés, az is jobb, ha csak egy rövid ideig tart aznap az edzés, és csak néhány gyakorlatot tartalmaz, de ha lehet, ne hagyjunk ki egy betervezett edzésnapot!
(élsportolóknál az edzők találékonyak, de a hobby-sportokra is ez vonatkozik: például ha az időjárás miatt nem tudunk kimenni futni, akkor jól jöhet néhány talajgyakorlat a szobában)
Azonban, a legtöbb hobby-sportoló hirtelen kezd mozogni, hogy lendületét ne veszítse el sűrűbben jár le edzeni, játszani és tévesen azt gondolja, hogy így eredményesebb, kitartóbb lesz. A tapasztalat az, hogy a rendszeresség fontos, de a túlzásba vitt sport káros. A sportolók könnyen beleesnek abba a hibába, hogy egyik napról a másikra növelik az intenzitást. Így könnyen túlterhelődik a szervezet ami rontja a regenerációs folyamatot. Pl. mikor erősítő programban gondolkodunk, nem felejthetjük el, hogy az erőedzés lényege az inger és a válasz. Az edzés az inger, a válasz az edzés után jelentkezik. A pihenés és regeneráció az edzésprogram része, hiányában utat engedünk a sérüléseknek.
Tehát sportolj rendszeresen, legalább heti 2 alkalommal, de mindig hagyj időt az izmaidnak, ízületeidnek pihenni!


2. Fokozatosság


Fokozatosan szoktassuk hozzá a szervezetünket a mozgáshoz, az edzések alatti megterheléshez.

Ez a fokozatosság értendő az edzések gyakoriságára és az edzésidő hosszára illetve az edzések intenzitására is!
Eleinte heti 2x majd fokozatosan növelve maximum heti 5x sportolhatunk. Vannak olyan testedzések, melyeknél nem kell több heti 2 alkalomnál. Ilyen például egy egészségmegőrző torna.
Egy edzés, tréning minimum 30-40 perces legyen, de kalkuláljuk bele a bemelegítést és a nyújtást is!

Tehát, ha hobby-futóként a maratonra készülünk és egy futóedzésterv alapján dolgozunk például: 8x 1 perc futás és két perc séta alapján intervallum tréningben összesen 24 percet töltünk ezzel,akkor töltsük ki a maradék időt a bemelegítéssel és a nyújtással! Hogy miért? A mozgásszegény életmóddal és a korral a szöveteink keringése és reakcióideje romlik, a bemelegítés és a nyújtás javítja a szöveti keringést és jobb funkciót eredményez neki, ezáltal hatékonyabb lesz a teljesítmény és nem utolsó sorban megelőzzük a sportsérüléseket!
Az edzés intenzitásánál az egyszerűbb gyakorlatoktól haladjunk a nehezebb gyakorlatok felé, eleinte kisebb súllyal és ismétlésszámmal, majd fokozatosan növelhetjük az intenzitást!

Következő írásunkban folytatjuk...

Szólj hozzá!

MIT SPORTOLJAK?

A sport megválasztása hazánkban kevésbé tudatos, legtöbbször a kényelem és a trend dominál. (különböző tanulmányok már vizsgálták a gyerekek sportágválasztását, és a megfelelő /ami nem a szülő régi álma/ sport kiválasztása kapcsán, nem csupán mozogni szerető, motivált, eredményes élsportolót, hobby-sportolót kapunk, hanem egészséges gyermeket, akiket a mozgás öröme és jótékony hatása végigkísér egy életen keresztül)


Felnőttként is, amennyiben tudatosan szeretnénk valamilyen sportot űzni figyelembe kell vennünk a testi adottságainkat, a mozgáskultúránkat, a korunkat, a szabadidőnket, a ráfordítható anyagi feltételeket és az egészségügyi állapotunkat. Az sem árt, ha van valamilyen előképzettségünk van, illetve némi technikai tudással már rendelkezünk (pl. ha gyermekkorunkban teniszeztünk, akkor az ütősportok technikailag passzolnak hozzánk) ez azért fontos mert az izmaink "emlékeznek" a mozdulatokra és könnyebb formába hoznunk magunkat.
Sportot nem érdemes kampányszerűen űzni és a szezonális sportok esetén is ajánlott egy "B terv" a szezonon kívül eső időszakokra, ez azért kiemelten fontos, mert a leggyakoribb sérülések az újrakezdő hobby-sportolásokból illetve a trendi szezonális sportokból adódnak (pl. sí)


Bármennyire tűnik ez hirtelen bonyolultnak, a tudatosságunkkal egy tervet készítünk és jobban odafigyelünk testünkre.
Ha az a cél, hogy mozogjunk, mert az egészséges és még esztétikus külsőt is kapunk tőle, akkor vegyük végig az alábbiakat:

- mit szeretnék sportolni
- mennyi időm van rá
- mennyi pénzem van rá
- egyedül szeretnék sportolni vagy párban, csoportban
- hosszabb távra tervezek, vagy rövidebb célkitűzéssel egy versenyre, szezonra szeretnék készülni
- milyen az adottságom hozzá,genetikám,  az egészségi állapotom stb.

Minden mozgásnál a legfontosabb szabály

1. fokozatosság (időben, nehézségi szintekben)
2. rendszeresség (heti 1-5 alkalom, hosszútávon)
3. tudatosság (minőségi edzés, táplálkozás, pihenés stb.)

Minden sportág esetén alapszabály, hogy nem csak az adott sportágban kell technikailag gyakorolni és mérkőzni- játszani, hanem kiegészítő edzés is szükséges, ami lehet erősítés, nyújtás, kardio-állóképesség fejlesztés. (pl squash esetén kevés heti 2x 1óra játék, szükség van kondira, erősítésre is, így pl az egyik edzést ajánlott  min. fél óra erősítéssel kiegészíteni)
A példaként említett squash esetében az erősítésre, részben azért van szükség, mert az ütősportok gyakran egyoldalú terhelést jelentenek a szervezetünknek, és a hosszútávú aszimmetrikus terhelés, ízületi problémákat és gerincferdülést okozhat. A másik oldal izomerősítésére is szükség van, ezt erősítő gyakorlatokkal vagy kondizással lehet elérni. Szimmetrikusan erősítve a kar- láb és törzs izmait, kiegyenlítődik az izomerő, javul a koordináció, technikailag is könnyebben és eredményesebben lehet játszani.

A következő bejegyzésünkben sporttudatosságról, edzéstervről, tréningekről írunk.






Szólj hozzá!

Újévi fogadalmak: FOGYÁS! Segíthet a vibrációs tréning?

„Az igazság, hogy a siker, a fogyás mentálisan kezdődik, amíg nem hiszünk benne és nem teszünk érte, addig sajnos kudarcra van ítélve!”

A mozgásszegény életmód napjaink pusztító vírusa, az elhízás a WHO szerint is betegség és számtalan kórképet rejt magában. A mai kor modern szemlélete alapján nem a betegséget kell kezelni vagy megelőzni, hanem az egészséget kell megőrizni. Az optimális testsúly elérése és fenntartása egy életünk végig tartó folyamat. Meg kell tanulnunk együtt élni a ténnyel, hogy egészségünk megőrzéséhez és a formás, esztétikus külső eléréséhez mozognunk kell. Minden életszakaszban előfordulnak súlyproblémák, viszont nem mindegy, hogy 30 kg-tól vagy 5 kg-tól kell megszabadulnunk, sőt az sem mindegy hogy mindezt hány évesen tesszük és vannak-e már kialakult mozgásszervi és egyéb szervműködési problémánk. Fogyni nem könnyű és a testsúlyt megtartani még nehezebb.
A mozgáshiányból eredő elhízás, számtalan kórképet vonz magával
- a túlzott testsúly nagy munkát ró az ízületekre, gerincre
- fokozott munka a szívnek
- megterhelő az érrendszernek
- több munka jut az emésztőrendszernek és a salakanyagok kiválasztása is nehezebb
Kevés vágyni a fogyásra, hiszen az egészség nem csak a testsúly lecsökkentésén múlik. A megfelelő táplálkozás mellett a mozgás a kulcs! A hirtelen fogyás rengeteg izom elvesztésével jár és ettől a szervezet állóképessége és a kondíciónk gyengül!

A helyes táplálkozás az első lépcső, a mozgás mellett!

A Vibrációs tréning- Flabélos, egy egyszerű és kíméletes megoldást nyújt a fogyni vágyóknak. A teljes testvibrációs tréning a billenő mozgások működési elvén keresztül fokozott keringésjavulást és izomösszehúzódást hoz létre.
Rendszeres használatával a keringésjavítás során a szöveti mikrocirkulációs és sejtszintű alapvető anyagcserefolyamatok fokozódnak. Ez azt eredményezi, hogy a testünkben a zsíroktól fedett, rossz keringésű szövetközti térben elindul a pangó folyadék elszállítása és velük együtt ürülnek ki a méreg-, és salakanyagok is. Ez a hasznos „vízvesztés” a fogyás első lépcsője és ekkor már centikben mérhető a problémás területeken a körfogatcsökkenés. A jobb keringés, több oxigént és több tápanyagot szállít a szöveteinkhez és sejtjeinkhez így az izomszövetekhez is, ezáltal nagyobb és hatékonyabb mértékű izommunka jön létre.
A vázizomzat alapvetően fontos szerepet játszik az energia forgalomban. A tápanyagok bonyolult biokémiai átalakuláson mennek keresztül és nagy energiatartalmú kémiai kötésekbe épülve, tárolódva szolgálnak energiát. Az energiafelhasználás a működő izomsejtek számától és az összehúzódásuk intenzitásától függ. A csökkent energiafelhasználás következménye az elhízás, mely elsősorban a mozgásszegény életmód és a feldolgozott élelmiszerek, konkrétan az izolált szénhidrátok (cukor, fehér liszt) túlzott mértékű fogyasztása okozza. A test a szénhidrátokat glikogén formájában tárolja az izmokban és a májban. Amikor az izmok erőteljesebb munkát végeznek, akkor a glikogént használják energiaforrásnak. 
Amennyiben szénhidrátot fogyasztunk, a kiürült glikogén raktárak újra betöltődnek. Amennyiben az izmok nem végeznek intenzív munkát, nem ürülnek ki ezek a raktárak, ha ilyenkor magas GI-jű szénhidrátot fogyasztunk, a szervezet sok inzulint termel, és a tápanyag gyorsan elszállítódik a sejtekbe, mivel ekkor nincs glikogén ürülés, a szervezet csak zsírban tudja elraktározni a tápanyagot. tehát izommunka hiányában zsírraktározódás van! Az inzulin segít a zsír raktározásában, más szóval kövérré tesz és úgy is tart bennünket.  Ezért a stabil fogyáshoz szükséges, hogy szoros kontrollt tartsunk felette!


Érdemes a mozgást egyszerűen beépíteni a hétköznapokba a vibrációs tréninggel.
A Flabélos hatására a vázizmainkban létrejövő fokozott izomösszehúzódások kiszorítják és leépítik a zsírsejteket, továbbá normalizálják az elhízáshoz segítő hormonszintünket.

Az egészségmegőrző és hatékony működés érdekében a használat során ügyelnünk kell a helyes használatra, a rendszerességre és a fokozatosságra. Naponta maximum 20 percet használjuk a Flabélost és fokozatosan növeljük a rezgés intenzitását. A fogyáshoz idő kell, ezek a folyamatok a szervezetünkben fokozatosan mennek végbe. A keringésfokozás és a salakanyagokkal együtt járó vízvesztés pótlására ügyeljünk, ezért a használatot követően fogyasszunk szénsavmentes ásványvizet vagy ivóvizet.  A fogyás hatékonysága és a kívánt testsúly megtartása diétával növelhető!
Flabélossal elért gyors siker tovább motivál bennünket a végső cél felé, ami nem más mint a rendszeres testmozgás, a sport!

A sport több mint a fogyás egyszerű eszköze! A sport tanít bennünket, a sportolás szórakoztat bennünket, a sport utat enged az egészségnek!