Like-olj minket a Facebook-on
Gyógytorna, Manuálterápia, Sportrehabilitáció
Jelentekezz be szakértőinkhez:

Futás- sportspecifikus gyakorlatok

A futás az egyik legkönnyebben elérhető mozgásforma és az egyik leghatékonyabb kalóriaégető sport. Futni mindenki tud, nem kell külön tehetség hozzá!

A futás alatt elérjük az összes kedvező hatást, ami a sportolás alatt érhet bennünket:
  • Segíti a testsúly normalizálását
  • Növeli a vér HDL ("jó") koleszterin szintjét, ugyanakkor
  • Csökkenti összkoleszterin szintjét
  • Tágítja a vérereket, javítja a szív teljesítményét
  • Kedvezően befolyásolja vérnyomását
  • Növeli a tüdő oxigén felvevő kapacitását
  • Kedvező a vércukorszintre kifejtett hatása
  • Javul az erőnlét és az állóképesség
  • Kedélyállapot javító, stresszoldó hatású
  • Elősegíti az egyenletes, pihentető alvást
  • Jó hatással van a szexuális életre
  • Előnyös hatása olyanoknál is kimutatható, akiknél már kialakult valamilyen koszorúér betegség, illetve szívizom infarktuson estek át


A futás ellen gyakran kampányolnak a szakemberek az "ízületkárosító" hatása miatt.
Ez részben tévhit, mivel a futás kedvezően hat az ízületekre. A helytelen edzés, a túlsúly, a túlzásba vitt sportolás az, ami károsít.

Mivel gyakran beleesünk abba a hibába, hogy hirtelen elhatározást követően nyúlcipőt húzunk (gyakran azt amiben kertészkedünk, vagy városnéző túrákra beszerzett sportcipőben indulunk futni) és már a ház kapuját elhagyva sprintelünk át a zebrán egyenesen a parkba, hiszen ott biztos jobb talajon kocoghatunk, majd kihajtjuk a szuszt is magunkból és hazasétálunk. Na futottunk! Hurrá! Megtettük! Igen ám, de másnap térdfájdalomra vagy derékfájdalomra ébredünk és oda a motivációnak, hiszen fájdalommal nem lehet sportolni. Ekkor jön a felismerés, nahát a futás tényleg egészségtelen, nem tesz jót az ízületeknek. Mi volt a hiba? Tényleg káros futni?


A futást nagyon is lehet élvezni, de tartsunk be néhány egyszerű szabályt:
  1. Szerezzünk be a lábboltozatunknak megfelelően kialakított futócipőt.
  2. Megfelelő ruházat (szív és érrendszeri probléma esetén kötelező a pulzusmérő!)
  3. Folyadékpótlás! (egyszerre csak 1-1,5 dl fogyasszunk).
  4. Megfelelő táplálkozás (futás előtt közvetlenül ne együnk, hosszútáv futóknál a szénhidrátpótlásra figyelni kell).
  5. Az első hetekben csak néhány percet fussunk, max. 10 percet és közben intenzíven gyalogoljunk pár percet (például 8x1 perc futás és 2 perc gyaloglás, majd fokozatosan növeljük a futást és csökkentsük a gyaloglást).
  6. Fussunk rendszeresen, de legyen beiktatva pihenő nap.
  7. Figyeljünk a futás technikájára (ne legyenek túl hosszúak a lépések, a kar-láb együttes mozgása fontos, a karok ne kereszteződjenek elől).
  8. Ne legyen túl gyors a rajt, a legtöbben túl gyorsan futnak és így hamar elfáradnak, fuss lassabban!
  9. Bemelegítés futás előtt és nyújtás futás után kötelező, a hosszútáv futók masszázzsal, fürdőkkel is lazíthatnak.
  10. Végezz néha sportspecifikus talajgyakorlatot, hogy megelőzd a sérüléseket! Fájdalommal ne fuss!

Sportspecifikus gyakorlatok futóknak

Törzserősítés

Ágyéki gerinc stabilitásának rendkívül nagy jelentősége van a futás alatt, hiszen nem csak a medence és ágyéki ritmusban vesz részt a könnyed, ritmusos mozgás kivitelezéséhez, de nagyon sok tartó funkciója van. A mély izmok aktivitása révén segít megvédeni a porckorongokat és a gerinc ízületeit a "rázkódástól"

Csípőstabilizálás

Sokan használnak előkészítő edzés során talajon végezhető gyakorlatokat, kétlábas guggolásokat, de ezután szükséges az egylábas gyakorlatoknak következnie. Az anatómiai háttér átgondolása során, belátjuk, hogy az egy lábon végzett izommunka elengedhetetlenül fontos. Hány lábunk van egyszerre a talajon a futás közben? Egy! Ismerünk olyan sportolót akinek a futás során egyszerre húzódott volna meg mind a két lábán a combhajlító izom (haemstring)? Teljesen más aktivitással lépnek be a mozgásba az izmok kétlábas guggolásnál, mint egylábas esetén, ezt a funkciót kihasználva kell a futóknak az egylábas gyakorlatokat forszírozni. Egylábas guggolásokat kivitelezni nem egyszerű, előkészítése lehet a kitörés vagy guggolás külső csípőizmok aktiválásával.


Nyújtások futóknak

A nyújtás a szövetek előkészítésére, a sportolás után pedig lazításra is alkalmazzuk, az optimális izomtónus és az ízületek könnyed mozgathatósága érdekében. A StrapTherapy technikával könnyebb a nyújtás (a nyújtást segítő eszköz beszerezhető a MozgásKlinikán) Legalább 10 percet nyújtsunk! Legfontosabb izmok nyújtása futóknál:
StrapTherapy- csípőhorpasz nyújtása
StrapTherapy nyújtógyakorlatok letöltése

StrapTherapy- Haemstring/ combhajlító nyújtása
StrapTherapy gyakorlatok
Amennyiben futás alatt vagy utána fájdalom lépne fel, pihenj! Ne fuss tovább!
Ha a fájdalom miatt nem tudod folytatni a kedvenc sportod, keress fel bennünket, segítünk!
TEGYÜK MEG EGYÜTT AZ ELSŐ
LÉPÉST A GYÓGYULÁSOD FELÉ!

Nincsenek megjegyzések:

Megjegyzés küldése