Like-olj minket a Facebook-on
Gyógytorna, Manuálterápia, Sportrehabilitáció
Jelentekezz be szakértőinkhez:

SÍ - sportspecifikus gyakorlatok

A téli sportokkal az egyetlen probléma, hogy ritkán készülnek fel az amatőr, hobby-sportolók a szezonra. Nem csupán az utazást szükséges megszervezni és a szállást kell előre lefoglalni, hanem a szervezetünket is fel kell készíteni a síelésre.
Érdekes, hogy mennyi energiát és időt szentelünk a legjobb felszerelések kiválasztására, majd térképen vizslatjuk a pályarendszereket, megtervezve a lehető legjobb útvonalakat és arra mégsem jut idő, hogy kellően ráedzünk erre az útra vagy legalább a csatolást megelőzően kicsit bemelegítsünk.
Biztos a nagy izgalom az oka :) és sokszor a hanyagság :(
Néhány pontban ismertetjük, hogy mire érdemes figyelni!

1. Alapvető szabályok:
- megfelelő sífelszerelés (léc, sícipő, ruházat) ezekben kérhetjük a szaküzletek segítségét is
- biztonság (bukósisak, UV szűrős napszemüveg, bőrvédelem /hideg, nap/, időjárási viszonyok)
- síetikett (a pályán és a felvonóknál is vigyázzunk egymásra, ne akadályozzunk másokat)
- biztosítás
- melegítsünk be, mozgassuk át magunkat még csatolás előtt, nyújtsunk, ha szükségét érezzük
- könnyebb pályával kezdjünk és fokozatosan bátorkodjunk nehezebb pályákra
- biztonságos fékezés és esés elsajátítása
- iktassunk be pihenőket
- szerezzünk be térdvédőt, ha gyakran fáj a térdünk, vagy már volt sérülésünk
- rugalmasabb stabilizáláshoz Kinezio- tape is elegendő, tanuljuk meg otthon a használatát
(Kinezio- taperől bővebben itt és bejelentkezhetsz weboldalunkon segítünk a tape felhelyezésében!)
(mi a tapet az alábbi patikákban szerezzük be (Mammut, Westend, Budaörs- Tesco)
- porcerősítőt már korábban ajánlott elkezdeni szedni, hiszen 90 napos kúra javasolt belőlük (mi a Proenzi- expurt javasoljuk, kiegészítve Jutavit Hyaluron Forte tablettával)
 
      
                
2. Edzés: 
A szezon előtt, de legalább a foglalást követően kezdjünk el edzeni a síelésre!
A leggyakoribb síbalesetek térdsérülések, szalagszakadások formájában jelentkeznek, de agyrázkódás, végtagtörés és ízületi ficam sem ritka.
Enyhébb formában ízületi fájdalom, fáradság jelentkezhet az alsó végtagban, vagy a gerinc alsó szakaszán (lumbalis régió)

A térdsérülések megelőzése és a fájdalmak elkerülése megfelelő izomzattal és megfelelő reflexszel (propriocepcio) lehetséges. Tehát a feladat egyszerű, edzeni kell a külső és belső combizmot, illetve a térd feszítő és a térd hajlító izmot, mély hátizmot.

Kardio- edzésnek ajánlom a kerékpárt és a sífutó gépet, illetve emelkedőn gyaloglást!
Kondigépben, illetve talajon edzhetjük az izmainkat, de fontos megjegyeznünk, hogy  a kondi gép nem kötelező, de a talajgyakorlatok igen!!! Végezzünk funkcionális gyakorlatokat, instabil eszközön állva hatékonyabb izommunka jön létre és fokozódik az izmok reflexes helyzetérzékelése, ami védelmet biztosít. Kipróbálhatjuk a síszimulátorokat is a szezon előtt.

Amennyiben csak otthon van időnk tréningezni, úgy a következőt tanácsolom
- gyalogoljunk naponta legalább 15 percet
- közlekedjünk a lépcsőn, lift helyett
- végezzünk guggolásokat páros lábbal (figyeljünk arra h a térd ne menjen a lábujjak elé, a lábszár párhuzamos legyen, hátunk egyenes legyen)
- gyakoroljunk kitöréseket (a térd 90 fokban legyen hajlítva a kitörés közben és a lábfejek párhuzamosak legyenek) stb.
Eleinte naponta 2x8 végezzünk belőlük, és napról napra növeljük az intenzitást!Használhatunk kézisúlyzót vagy 0,5 literes ásványvizet nehezítésként.

3. Nyújtás
Az edzések előtt a szövetek bemelegítésére az edzések végén lazításra használjuk. Megfelelő nyújtással fokozható az ízületek mozgásterjedelme, az izmok rugalmassága. A rugalmas izom sokkal több munkára képes!
Nyújthatunk az általunk nagyon kedvelt és hatékony technikával és a szükséges eszköz beszerezhető a MozgásKlinikán. Néhány gyakorlat egy sokoldalú termékünkkel, StrapTherapy:


A nyújtás a síelés közben is fontos, gyakran érezzük, hogy szinte "beálltak" lemerevedtek a combizmaink, ilyenkor pihenjünk és nyújtsuk le őket!


A Mozgásklinikán segítünk neked az edzésprogram kidolgozásában, amivel felkészítheted magad a síszezonra. Ha fájdalmak, vagy rossz élmények miatt szakítanál a téli sportolás élményeivel, illetve épp egy sérülést követően rehabilitálódsz, segíthetünk egy program kidolgozásával, hogy újra síelhess! Készülj velünk!





TEGYÜK MEG EGYÜTT AZ ELSŐ
LÉPÉST A GYÓGYULÁSOD FELÉ!

Nincsenek megjegyzések:

Megjegyzés küldése