Futball- sportspecifikus gyakorlatok
A labdarúgás napjainkban nagy népszerűségnek örvend,
azonban a sérülési ráta is igen magas. A sportsérülések többségében túlterhelés hatására jönnek létre, illetve akut
traumás esemény következményei. Nem csak a gyors irány- és helyzetváltoztatás
jelenthet sérülésforrást, hanem az időjárási és talajviszonyok (műfű, terem, füves pálya) is. A hideg téli
időben gyakran váltja fel a szabadtéri futballt a teremfoci, ahol szintén nagy
az izom és ízületi károsodás esélye. Kevés a focicipőt lecserélni, jobban kell ügyelni az ízületek, izmok felkészítésére, hogy a játék alatt és után ne lépjen fel fájdalom, ne történjen sérülés.
Leggyakoribb sportbalesetek focistáknál:
Leggyakrabban az alsó végtag érintett, főként a térd és boka sérülések keserítik meg a
focisták mindennapjait.
Gyakori:
- az izomhúzódás,
illetve izomszakadás: a combhajlítók
(hamstrings), a belső combizmok (adductorok), iliotibialis szalag (iliotibial
band);
- a szalagsérülések: térdízület
esetén oldal- és keresztszalag sérülések, bokaízületnél pedig a kül- és belboka
szalag részleges és teljes szakadásai.
A teremfoci az ízületek számára sokkal veszélyesebb! A hirtelen megállás, elindulás és irányváltoztatások következtében a
korábban felsorolt sérülések mellett gyakoriak a ficamok, térdízületi meniscus
sérülések, Achilles-ín húzódás,
esetleg szakadás, valamint a derék
húzódásos, lumbágós panaszai!
Mi
az oka a sok sérülésnek?
A túlterheléses és akut sérüléseknek is kedvez a bemelegítés elhagyása, a helytelen edzésmódszer, valamint a nyújtás elbliccelése!
Még mindig nem
terjedt el a köztudatban, mennyire fontos az ízületek bemelegítése, az izmok
előkészítése a terhelésre, valamint sajnos az sem, hogy a nyújtás igen is része
az edzésnek, ugyanúgy az élsportban, mint a hobbisportolók körében is!
Mit
tehetünk, hogy megelőzzük a sportsérüléseket?
Minden edzés elején melegítsünk be rendesen, minden
ízületre kiterjedően: boka, térd, csípő, törzs, felső végtagok, fej és nyak.
Szintén fontos a sportspecifikus
stabilizáló gyakorlatok beépítése az edzésbe, illetve a célzott
izomerősítés:
1. Törzsstabilizáló
gyakorlatok: mély hátizmok, és hasizmok erősítése (nem csak a derék védelmére!)
2. Csípő
körüli izmok erősítése
3. Térd
körüli izmok stabilizáló gyakorlatai
4.Térd
és bokaízület propriocepciójának (ízületi hely-, helyzetérzékelés) fejlesztése
Ezen kívül pedig elengedhetetlen a szövetek és
lágyrészek megfelelő flexibilitását célzó nyújtógyakorlatok
végzése. Rendszeres nyújtással csökkenthető az izmok, és az izom-ín átmenet
sérülései!
Legfontosabb nyújtó gyakorlatok:
- combtávolító, és combközelítő izmok
nyújtása
- csípőhorpasz izom (iliopsoas)
- combhajlítók (hamstrings)
- négyfejű combizom (quadriceps)
- vádli izmai
- iliotibialis szalag
 |
| StrapTherapy- Sportsérülések megelőzése nyújtással StrapTherapy info |
A gyorsaság, ügyesség, robbanékonyság fejlesztésére
napjainkban egyre jobban elterjedt az agility
edzésforma. Kutatások bizonyítják, hogy az agility edzés fejleszti az
egyensúlyt, a koordinációt, az erőt, állóképességet, gyorsaságot és a
reakcióidőt. Érdemes tehát ezeket a gyakorlatokat is beépíteni az edzésekbe!
Hobby vagy élsportoló focistaként is fordulhatsz hozzánk sportrehabilitációs programunkért!
Szerző: Nagy Katalin-gyógytornász
MozgásKlinika
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése