Derékfájdalom terhesség alatt
Kismama torna jótékony hatásai
A várandósság különleges időszak egy nő életében. Számos testi és lelki változás következik be ez idő alatt, a szervezet felkészül, hogy egészséges magzatot hordhasson ki, és hogy a szülés zavartalan legyen. Ez a megváltozott állapot azonban együtt járhat bizonyos panaszokkal, mint például a hát- és derékfájdalom, lábdagadás, légzési nehézség, gyakori vizelési inger és az inkontinencia.
Ahogy növekszik a magzat, nő a hordozandó plusz súly, megváltoznak a gerinc görbületei, így az egész testtartás. A test súlypontja előrébb helyeződik, fokozódik az ágyéki gerinc görbülete/ lordózisa és felborul az izomegyensúly, bizonyos izmok megnyúlnak, míg mások megrövidülnek, így túlterhelődhet ez a terület és fájdalmassá válhat. A medence ízületei, hátul a keresztcsonti / szakroiliakális ízületek, elől a szeméremcsont/ szimfízis, valamint a gerinc ízületi szalagjai fellazulnak és instabilabbá válnak, ami szintén fájdalmat okozhat.
A várandósok kétharmada számol be deréktáji fájdalomról, ami negatívan befolyásolja a mindennapi életüket, pedig számos fizioterápiás módszer áll rendelkezésünkre a fájdalomcsökkentésére:
- kismama torna
- manuálterápia
- masszázs
- Kinesio Tape ragasztás
- derékövek és párnák
A rendszeres testmozgás előnye várandósság alatt:
- csökkenthető a terhességi cukorbetegség, magas vérnyomás, túlzott súlygyarapodás kialakulásának esélye
- jótékonyan hat a kismama fizikális és mentális egészségére
- lecsökkenti a vajúdási időt és a császármetszés kockázatát
Ajánlott mozgásformák várandósság alatt:
- kismama torna
- séta
- úszás
- szobakerékpározás
- jóga
Nem ajánlott mozgásformák:
- magas intenzitású edzés
- tengelyirányú terheléssel járó sport (futás, ugrálás, lovaglás)
- hirtelen hely és helyzetváltoztatással járó gyakorlatok
- kontaktsportok
A terhestorna célja:
- megőrizni a kismama kondícióját és állóképességét
- javítani a vérkeringést, a légzést és az anyagcserét
- megerősíteni a terhesség alatt fokozott terhelésnek kitett izomcsoportokat
- megelőzni és kezelni a terhességgel együtt járó panaszokat (hátfájás, lábdagadás, visszeresség, lábboltozat süllyedés stb.) célzott tornagyakorlatokkal
A torna a helyes testtartás kialakításáért felelős, valamint a terhesség és a szülés során fokozott igénybevételnek kitett izmok, ízületek teherbírásának fokozására, erősítésére, rugalmassá tételére, valamint a vérkeringés támogatására irányul.
- légzőtorna
- vénás torna
- tartásjavító gyakorlatok
- csípő körüli izmok erősítése, csípő mozgásterjedelem növelés
- koordináció és egyensúlyfejlesztés
- óvatos gátizom torna
- speciális, szülés alatt alkalmazandó légzéstechnikák elsajátítása
A foglalkozás során alkalma van a gyógytornásznak továbbá olyan életmódbeli tanácsokat adni a kismamáknak testhelyzetekre, emelésre, a baba ellátására vonatkozóan, amelyekkel kímélhetik a gerincüket, így az innen eredő fájdalmakat kiküszöbölhetik vagy csökkenthetik.
Fontos, hogy a kismamatorna elkezdése előtt, majd az alatt folyamatosan konzultáljanak a várandósok a szülész-nőgyógyász szakorvosukkal, hiszen az ő ajánlásukkal vehetnek részt a tornákon, illetve ők állapítják meg az esetleges kontraindikációkat is!