Like-olj minket a Facebook-on
Gyógytorna, Manuálterápia, Sportrehabilitáció
Jelentekezz be szakértőinkhez:

Derékfájdalom terhesség alatt

Kismama torna jótékony hatásai

A várandósság különleges időszak egy nő életében. Számos testi és lelki változás következik be ez idő alatt, a szervezet felkészül, hogy egészséges magzatot hordhasson ki, és hogy a szülés zavartalan legyen. Ez a megváltozott állapot azonban együtt járhat bizonyos panaszokkal, mint például a hát- és derékfájdalom, lábdagadás, légzési nehézség, gyakori vizelési inger és az inkontinencia.

 Ahogy növekszik a magzat, nő a hordozandó plusz súly, megváltoznak a gerinc görbületei, így az egész testtartás. A test súlypontja előrébb helyeződik, fokozódik az ágyéki gerinc görbülete/ lordózisa és felborul az izomegyensúly, bizonyos izmok megnyúlnak, míg mások megrövidülnek, így túlterhelődhet ez a terület és fájdalmassá válhat. A medence ízületei, hátul a keresztcsonti / szakroiliakális ízületek, elől a szeméremcsont/ szimfízis, valamint a gerinc ízületi szalagjai fellazulnak és instabilabbá válnak, ami szintén fájdalmat okozhat.

A várandósok kétharmada számol be deréktáji fájdalomról, ami negatívan befolyásolja a mindennapi életüket, pedig számos fizioterápiás módszer áll rendelkezésünkre a fájdalomcsökkentésére:


  • kismama torna
  • manuálterápia
  • masszázs
  • Kinesio Tape ragasztás
  • derékövek és párnák


A rendszeres testmozgás előnye várandósság alatt:

  1. csökkenthető a terhességi cukorbetegség, magas vérnyomás, túlzott súlygyarapodás kialakulásának esélye
  2. jótékonyan hat a kismama fizikális és mentális egészségére
  3. lecsökkenti a vajúdási időt és a császármetszés kockázatát

 Ajánlott mozgásformák várandósság alatt:

  • kismama torna
  • séta
  • úszás
  • szobakerékpározás
  • jóga


Nem ajánlott mozgásformák:

  • magas intenzitású edzés
  • tengelyirányú terheléssel járó sport (futás, ugrálás, lovaglás)
  • hirtelen hely és helyzetváltoztatással járó gyakorlatok
  • kontaktsportok 


A terhestorna célja:

  1. megőrizni a kismama kondícióját és állóképességét
  2. javítani a vérkeringést, a légzést és az anyagcserét
  3. megerősíteni a terhesség alatt fokozott terhelésnek kitett izomcsoportokat
  4. megelőzni és kezelni a terhességgel együtt járó panaszokat (hátfájás, lábdagadás, visszeresség, lábboltozat süllyedés stb.) célzott tornagyakorlatokkal

A torna a helyes testtartás kialakításáért felelős, valamint a terhesség és a szülés során fokozott igénybevételnek kitett izmok, ízületek teherbírásának fokozására, erősítésére, rugalmassá tételére, valamint a vérkeringés támogatására irányul. 


A torna részei:

  • légzőtorna
  • vénás torna
  • tartásjavító gyakorlatok
  • csípő körüli izmok erősítése, csípő mozgásterjedelem növelés
  • koordináció és egyensúlyfejlesztés
  • óvatos gátizom torna
  • speciális, szülés alatt alkalmazandó légzéstechnikák elsajátítása


A foglalkozás során alkalma van a gyógytornásznak továbbá olyan életmódbeli tanácsokat adni a kismamáknak testhelyzetekre, emelésre, a baba ellátására vonatkozóan, amelyekkel kímélhetik a gerincüket, így az innen eredő fájdalmakat kiküszöbölhetik vagy csökkenthetik. 

Fontos, hogy a kismamatorna elkezdése előtt, majd az alatt folyamatosan konzultáljanak a várandósok a szülész-nőgyógyász szakorvosukkal, hiszen az ő ajánlásukkal vehetnek részt a tornákon, illetve ők állapítják meg az esetleges kontraindikációkat is!

TEGYÜK MEG EGYÜTT AZ ELSŐ
LÉPÉST A GYÓGYULÁSOD FELÉ!

1 megjegyzés:

  1. Online casino no deposit bonus - CasinoWow
    CasinoWow, where to play no deposit bonus free spins, and 1xbet korean more. Join today to rb88 claim your bonus and claim your free spins. Deposit 인카지노 at CasinoWow!

    VálaszTörlés